コスパの良いダイエット！

今回のテーマは「コスパの良いダイエット方法について」です！

自分自身も色々なダイエット方法を試してきて、時間やお金も無駄に多く使ってしまったダイエットもたくさんしてきました。

今回は皆さんがわざわざ遠回りをしなくて最短でダイエットを成功させる為にコストパフォーマンスの良いダイエット方法（トレーニングや食事）をご紹介していきます！

コスト0！ウォーキングダイエット！

朝起きて空腹でウォーキングダイエットが脂肪を燃やす！

ダイエットとは必要なのは脂肪を燃焼させること！それが1番効果的な時間帯が朝です。
その理由は、食事の間隔が1日の中で1番空いているから。

就寝2時間前に食事を終えて6時間寝た場合、8時間は食事をとらないので、体内の糖質が不足した状態になります。
エネルギー源である糖質が不足すると身体は蓄積された脂肪を使うので、朝の運動は脂肪燃焼に効果的なのです！

---

朝活で生活リズムが整う！

朝ウォーキングで朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化します。
セロトニンは体内時計をリセットする働きがあるので、身体を休息モードから活動モードにしっかり切り替えてくれます。

さらに、夜にはセロトニンから睡眠を促すメラトニンが作られるので、質の良い睡眠にもつながります。
自分も朝活が定着してから、寝る時間が早くなり、無駄に夜更かしすることがなくなりました！

そして朝食欲がなくて朝食を食べないという方も、ウォーキングをすることで空腹感を感じて朝食をとりやすくなります！
朝運動することでしっかりと目を覚まして朝ご飯を食べて日中はしっかり活動して夜はぐっすりと寝る。

朝ウォーキングは健康的な生活リズムを整えてくれる最高の習慣となります！

朝にウォーキングを行う際の注意点！

朝ウォーキングはたくさんメリットがありますが注意も必要！

血圧が高い人はなるべく朝は避けましょう。
朝は体が目覚めて活動モードになり、血圧が上昇していく時間帯です。
特に冬の早朝は寒さで血管が収縮するので、血圧が高い人は脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。

どうしても朝に行いたい場合は、ストレッチや身支度で体を動かして起床後1時間ほど空けてからにしましょう！
自分のオススメは起きたら白湯を飲んで身体を温めてからウォーキング！

また、冬は日の出が遅く早朝は薄暗い時もありますので、事故対策として明るい色の服や反射材を使ったモノを身に着けるのがおすすめです。
何かあった時の為に携帯電話も持っておくと緊急時に連絡が取れるので安心です！

間食断ちダイエットで節約！

間食をやめると痩せやすくなる？

結論から言うと、間食をやめると痩せやすくなります。
間食をやめればカロリーオーバーになりにくいからです！

もし、間食をやめて太ってしまったという場合は、脂っこい食事や食べ過ぎ、食べ方に原因がある可能性があります。普段の食事はそのままで間食をやめれば、単純計算で痩せやすくなるでしょう。

間食をやめると痩せやすくなる理由一つ目は、「摂取カロリー＜消費カロリー」になるからです！

---

血糖値スパイクが起こりにくくなる！

間食をやめると血糖値スパイクが起こりにくくなり痩せやすくなります！
血糖値スパイクが起きると血糖値が乱降下し、脂肪がつきやすくなってしまいます。

甘いものやスナック菓子などには、たくさんの砂糖が入っています。これらを食べると、血糖値が上昇します。
すると、インスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げようとします。

しかしインスリンには、中性脂肪の合成を促す働きもあります。
インスリンは血液中のブドウ糖を細胞に取り込み、エネルギーとして利用するのを助けます。しかし、使いきれなかったブドウ糖は中性脂肪として蓄えられてしまうのです。

間食をやめることで、血糖値スパイクを起こりにくくし、脂肪の蓄積を防ぎましょう！

口が寂しいがなくなる！

間食をやめることに慣れてくると、口が寂しいと思うことがなくなり、何となく食べるのをやめられるため、痩せやすくなります。

「ちょっとお腹が空いたから」だけではなく、「何となく口が寂しいから」という理由で間食をしてしまっていませんか？

この「何となく」食べている間食が習慣になり、カロリーオーバーを引き起こしてしまうのです。

「食べたい」という気持ちの引き金となっている原因に、ドーパミンというホルモンが関係しています。ドーパミンは報酬系のホルモンとも呼ばれており、快感や依存を引き起こすこともあります。この作用により、つい何度も間食をしてしまうのです。

間食をやめることができれば、間食する時間を他の活動に充てることができます。結果的に摂取カロリーが減り、消費カロリーが増えることで、痩せやすくなるでしょう。

コスパの良いダイエットの味方！業務スーパー！

業務スーパー・オーガニック全粒粉スパゲッティ1.6mm

全粒粉スパゲティとは、小麦粉の表皮や胚芽を取り除かずに作ったスパゲティです。

以下2つの理由で、普通のスパゲティより全粒粉がおすすめです。食物繊維やビタミンB1など、ダイエットに必要な栄養素も豊富です。ただし、カロリーはほとんど変わらないため、油断して食べすぎないようにしてください。

業務スーパーの全粒粉スパゲティは、安くて香ばしくトマト系のソースによく合います。
自分はツナ缶やキノコ類などを入れて和風にするのもオススメです！タンパク質が足りなかったら、そこに鶏肉を入れてあげると完璧です！

ダイエット中でも食べ過ぎなければパスタも全然ok!

---

美容、健康にもオススメ！業務スーパーのかぼちゃ

かぼちゃはビタミン類も豊富でカリウムなども入っているので、ダイエット中には本当にオススメできる食材です！

自分は煮込むのが面倒なので、レンチンで蒸して食べているのですが、甘味もありダイエット中はスイーツの感覚で食べれます！
業務スーパーで売っているかぼちゃは値段も安くて、初めからカットされているので切る手間もなく、調理も簡単にできるので、是非一度試してみてください！

業務スーパーの『吉備高原どりむね肉』！

業務スーパーの「吉備高原どりむね肉」は、業務スーパーの鶏肉のなかでも最強のコスパ＆クオリティだと思います！

「吉備高原どりむね肉」の強みはなんと言っても「国産」であること。業務スーパーには100gあたり48円や58円（日によって価格は変わります）のブラジルや中国などの外国産の鶏むね肉もあります。

自分のオススメの調理方法は低温調理です！胸肉の嫌なパサパサ感も全くなく、ぷりぷりの食感で味付け次第で飽きることなく食べられるので、まだ低温調理をしたことない方は是非一度お試しください！

コスパの良いダイエット！まとめ

今回はコスパ良いダイエット方法をご紹介しました！
自分自身も初めはコスパの悪いダイエット方法をしていました。いろいろ経験してみてわかったことがたくさんありました。

コスパの良いダイエット方法を知れば、お金も時間も節約しながら健康で美しい理想の身体を作ることが出来ます！ぜひお試しください！

シーアンドイージムではダイエットのやり方がわからない方や1人では継続が難しい方に向けてオンライン食事サポートサービスもございます！
その他にもお客様一人ひとりに合ったダイエット方法や食事改善をし、食べてもリバウンドをしない健康で美しい身体づくりをご提案しています！
ダイエットでお悩みを抱えている方は是非一度無料カウンセリングやトレーニング体験にお越し下さい！
お問い合わせお待ちしております。