自分の腹筋が割れたトレーニング

今回のテーマは「腹筋」。誰しもが一度は割ってみたい腹筋。
どうしたら腹筋が割れるのか？自分が普段取り入れている腹筋のトレーニングなどもご紹介します！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

腹筋の重要性

腹筋とは４つの腹筋群

腹筋とは４つの腹筋群のことで、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋です。腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋は体幹の動き（腰椎の動き）、腰椎の屈曲、回旋と側屈に力強く働き、腹横筋は動きには関与しませんが呼吸（呼気）に働く腹筋です。

これらの筋肉は肋骨から骨盤に付着するので、発達していれば恥骨を引っ張り上げて骨盤が後傾し、結果として腰部が自然に真っすぐになります。

簡単にいえば腹筋群が体幹を安定させているので、他の筋肉が明確な方向性をもって働けるということなので、腹筋は積極な筋力強化や柔軟性向上のトレーニングが望ましい筋群です。

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腹筋が弱いとどうなってしまう？

• 姿勢が悪い。
• ぽっこりお腹である。
• 疲れやすい。
• 体のバランスを保つことが難しい。
• 腰痛になりやすい

複数該当している場合は腹筋トレーニングを始めて改善しましょう！

腹筋を鍛えるメリット

①基礎代謝が向上する。

筋肉は、余分に蓄えられた脂肪をエネルギーに変える働きがあるため、腹筋を鍛えるとお腹周りの脂肪を燃焼してくれます。
腹筋を鍛える→脂肪燃焼→基礎代謝の向上→脂肪がつきにくくなるという好循環が生まれます。

②姿勢が良くなる

姿勢が良くなると体の前後左右の歪みが解消され、適度に腹筋が刺激されてお腹周りに脂肪がつきにくくなります。
仕事柄座っている時間が長くなると、姿勢が悪くなりがちです。
最近、背中が丸くなってきたり猫背になってきたと感じる方は、腹筋が弱くなってお腹周りに脂肪がつきやすくなっている証拠です。

③パフォーマンスが向上する

鍛えることによって、運動時のパフォーマンスが向上します。
特に、お腹のインナーマッスルである腹横筋がパフォーマンス向上のカギを握っています。

腹筋を割るためにはどうしたらいいか？

実はみんな腹筋は最初から割れている

もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因と考えられます。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。

逆に痩せてカラダが細い人は、筋肉がなさそうにもかかわらずシックスパックになっているでしょう。なぜなら、皮下脂肪が薄いためです。

もともと腹筋は誰でも割れているので、皮下脂肪を少なくするだけでシックスパックになることが可能です！

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食事を見直し改善する

体脂肪を減らすために、運動と並行して食事のコントロールも行いましょう。体脂肪率を減らそうと食事を抜く人がいますが、それはカラダづくりのために適切ではありません。食事を摂らずに体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に大きく減少させてしまうからです。

一時的に体重や体脂肪が減るかもしれませんが、リバウンドが起こる確率が高くなります。

基本はたんぱく質を中心に、糖質、脂質は控えめな食事を心がけること。、食事内容を見直し改善していくことが腹筋を割る鍵になります！

トレーニングで燃やす

先ほどの食事改善と同時にしっかり筋トレもしていくことが大事になります。腹筋のトレーニングはもちろん脚のトレーニングなど筋肉が大きい部位を動かしてあげることで、消費カロリーが多くなったり筋肉が付くことで基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります！しっかり身体全体の筋肉を使ってあげて脂肪を燃やしてあげましょう！

おすすめの腹筋トレーニングなど

腹筋ローラー

腹筋ローラーに取り組む効果としては、「お腹を引き締める」ことの他に、「体幹部を強化できる」そして「くびれを作り出す」ということが挙げられます。

腹筋ローラーは、腹部と、その拮抗筋である背中の筋肉に最も刺激がいくので、体幹部の強化につながります。

体幹の強化は、お腹を引き締めてくれるだけでなく、筋肉のバランスを整えて、身体全体の安定性が向上する効果があります。

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ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズでは、肋骨から恥骨までをつなぐ筋肉にあたる「腹直筋下部」を鍛えられます！
「下っ腹」の解消や猫背の改善にも効果的です！ちなみにハンギングレッグレイズは「きれいな縦線が入った腹筋を手に入れたい！」という女性にもぴったりのトレーニングです。

腹斜筋を狙った腹筋

腹斜筋はくびれづくりに欠かせない筋肉といわれており、腹斜筋を鍛えることで細く引き締まったくびれが目指せます。
おなかを引き締めてプロポーションを改善したいと考えている方は腹斜筋を鍛えると良いでしょう！
おすすめはサイドベントです！サイド・ベントは外腹斜筋と内腹斜筋の両方に効く筋トレメニューなので、ぜひチャレンジしてみてください！

自分の腹筋が割れたトレーニングまとめ

自分は腹筋をほぼ毎日行なっていて、紹介したように上・中・下に分けています！
腹筋を毎日やるようになってからお腹周りに脂肪が付きにくくなり、体重が増えても腹筋が常に割れて見えるようになりました！

毎日やらなくてもいいので、トレーニングの前や締めに取り入れてみてください！
シーアンドイージムでは今回ご紹介した腹筋のやり方や呼吸法などをより細かくご指導いたします！
是非一度無料カウンセリングやトレーニグ体験にお越し下さい！お問い合わせお待ちしております。