有酸素運動で脂肪を効率よく燃やす!

今回は体重を早く落としたくて皆さんが行う有酸素運動についてです!

どうしたら効率よく脂肪を燃焼できるのか?具体的にどんな方法か?時間は?強度は?動き方は?効果は?について実体験含め説明していきます。

目次

心拍数は100〜120くらいで!時間は1日最大1時間以内(朝晩で分けるなど)

有酸素時に心拍数が低すぎ、高すぎると消費するのはどちらも糖質を消費します。つまり単純に消費カロリーの増加による脂肪燃焼効果になります。

心拍数を最大限に上げるHIITも良いですが、疲れが酷く継続が難しい方が多いです。

ですが中途半端な早歩き程度の心拍数100前後くらいだと脂肪をエネルギーにして動き続けやすくなりため、単純なカロリー消費の増加だけでなく、脂肪を直接燃焼できるのがかなりのメリットになります。

有酸素運動を1時間以上行わない理由はコルチゾールの暴発を防ぐためです。

1時間以上の有酸素運動は、脂肪が燃えるどころか体がエネルギーを蓄えないと、こんな激しい有酸素についていけなくなり、逆に脂肪を溜め込もうと働きます。マラソン選手が辞めた後にリバウンドするのもこれが原因ですし、酸化ストレスも増えるため健康には良くないです。

有酸素運動中の格好

サウナスーツは不要で、あくまでもむくみを取りたい方や翌日大事なデートや撮影などがあるためにスッキリさせたい人だけで十分です。

有酸素する時は動きやすい服装で!オススメはウエストシェイパーです!自分もお腹に巻きながら有酸素運動をしているのですが、汗のかき方が全然違います!

腹部と腰部の脂肪は温度が低く、そのせいもあり脂肪がつきやすいはずなので、それだったら直接温めてあげた方が効率良く脂肪が燃焼するという考えです。

冷蔵庫でカチカチに固まったバターを温めて溶かすイメージでお腹に巻きます!また有酸素運動をしていると大量に汗をかきお腹も冷えやすいので、腹部が冷えると下痢などにもなってしまうので、それも含めウエストシェイパーは必須です!

動き方について

有酸素運動でさえ毎回同じこと続けていると体が慣れ落ち方が停滞するので、有酸素運動の種類を段階ごとに変えるのもオススメです!

1.早歩き

2.ジョグ

3.ランニング30秒とウォーキング30秒の繰り返し

4.ジョグ90秒とウォーキング30秒の繰り返し

こういった感じで変化をつけていくのもオススメです。ジムなどで行う場合は傾斜などをつけて歩きましょう!

自分は起床時と仕事帰りに外を歩いたりしています。

有酸素運動を行うベストタイミング

これは絶対に起床時です。自分でも間違いなく実感があります。生理学の観点からも朝のグルカゴンが優位になりやすく、肝臓内のグリコーゲンが一番枯渇している時に行うのが最も脂肪が燃えます。体感的には夜の2倍効率が良いです!朝か夜を選ぶなら、間違いなく朝で、起床時に一杯水を飲み20分〜30分くらい歩きます。太陽を浴びてセロトニンも分泌され目も覚めて頭もクリアになります。夜の寝つきもかなり良くなります。

有酸素前に飲むオススメのサプリ

それはカルニチンとカフェインです。自分もダイエットをする時に必ず飲んでいるのですが絞りのスピードが増す実感もあります。サプリに関しては効果に個人差があるので、まずは自分のライフスタイルに取り込めそうなものから試してみてください。

シーアンドイーパーソナルトレーニングジム松戸市新松戸店は、新松戸駅から徒歩3分の場所にジムがあリます。
性別・年齢問わず、初心者の方でも気軽に通っていただける、ダイエットやボディメイクに特化したパーソナルジムです。運動習慣がない方にはトレーニングや食事管理は、キツい、苦しいなどのイメージを持たれている方もいらっしゃるかもしれませんが、当ジムはお客様に、身体を動かすのが楽しい!これなら続けられる!また早くトレーニングに行きたい!と言って頂くため、お客様に全力で寄り添いサポートをしています。

買い物帰りや仕事帰りの方など、ご用意が面倒な方も手ぶらでトレーニングをして頂けるようにレンタルウェア類をご用意しています。キッズスペースもご用意ございますので、お子様がいる方にも安心してトレーニングをして頂けます。
マルチラックスミスマシンなどの設備類も充実しているので、本格的にダイエットやトレーニングがしたい方にもおすすめです!無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しているので、是非一度足をお運びください。

体験トレーニングのご案内

C&E Personal GYMではサービス内容を体験し安心してご入会頂けるよう、体験トレーニング(¥5,500)を行っております。
体験当日にご入会頂く場合には体験料全額キャッシュバックを行っております。
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C&E Personal GYM[シーアンドイーパーソナルトレーニングジム] 新松戸駅前初のパーソナルジム!ベストボディジャパンモデル部門グランプリの石山貴大が直接指導。ダイエット/美脚・美尻/ボディメイクなどが人気です。

このコラムを書いた人

松戸市新松戸 パーソナルジム C&E Personal GYM
代表トレーナー 石山 貴大

経歴

ベストボディ・ジャパン モデル部門グランプリ(2022年)

メッセージ

自分は人との出会いを大切にしていて、すべての出会いに意味があると思っています。
出会った方の人生をプラスに導くキッカケを作れる人でありたいと思い、トレーナーを目指しました。
2022年に健康美を審査基準の一つに掲げるベストボディ・ジャパンという大会に出場し、モデル部門でグランプリを頂きました。その経験や知識を活かし、一人一人が本来持っている美しい姿を最大限に引き出し、人生を通して健康で美しくいられるためのサポートをしていきます。

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