ダイエットで本当に効果があった飲食物について

最近少しづつ気温も上がり、日中は暖かく過ごしやすくなってきましたね!夏に向けてダイエット始める方もどんどん増えてきました!

本日は自分がダイエット中に効果が抜群だった飲食物をご紹介していきます!

目次

ダイエットがうまくいくコツはストレスを溜めないこと

ダイエットがスムーズにできている人の特徴は食欲のストレスが少ない人が多いです。

この食欲を克服するためには、食欲を減らすサプリを飲むか食欲に従って食べてしまうかの2択です!

自分は食べながら落とすダイエットをするようになってから食欲がコントロールできるようになったのですが、抑えきれない時は我慢はせず、普通に食欲を満たしてあげています!

そうすることでストレスを大幅に減らして、トレーニングのやる気を上げてダイエットがスムーズに進む流れわ作れました!

食欲を抑える方法

・食事前にプロテインを飲む

ご飯を食べるときにお腹をすかしてご飯食べていませんか?

お腹をすかして食べると美味しく食べれるけど満足感があまりないですよね。

食欲自体は、アミノ酸血中濃度に依存する部分が高く、食事をしてもすぐに消化吸収されないので、食欲がなかなか収まらないです。

そこで、食事の前にプロテインを飲むことで、食欲増進ホルモンを抑えたり、食欲を抑えるホルモンを増やして、食事の満足度を上げます。

また食前のプロテインは食後の血糖値を抑える働きもあるので、高血糖による眠気対策にも繋がります。

ダイエットに悪影響がない食欲を満たす方法

・ヨーグルトを食べる

ヨーグルトは腸活にもオススメですし、炭水化物の量の増減に関わらず、体重を減らす効果があると実験結果が出ています。

理由は腸活による血糖値の安定化、インスリン感受性の向上。更にヨーグルトの摂取によるカルシウムの補給は脂肪の排出をうんちに促すなどダイエットにプラスに働いてくれます。

ナッツ、胡桃を食べる

胡桃による脂肪酸の燃焼促進効果は凄まじく、胡桃のカロリー分は帳消しにするほどの効果を持っています。

良い意味で消化が悪く、実際に体内で吸収されるカロリーも2〜3割との言われています。

200kcal食べても実際は150kcal分しか体内に入ってなかったりします。

便秘対策にも優秀なので糞便として体外へ脂肪を外に出す効果も期待できます!

食べ応えもあるのでオススメのおやつになります!

一日1〜4杯のコーヒー

カフェインで脂肪燃焼効果は皆さんご存知だと思いますが、実はカフェインレスでもダイエット効果には有効なんです。

食べたご飯を消化せずに外に出す役割があったりします。コーヒーの成分であるクロロゲン酸には、抗肥満効果があり、糖質の吸収能力を大幅に減らすことがわかってきています。

なので炭水化物を摂る食事と共にコーヒーを飲むことは糖質の吸収を抑えて、血糖値も抑えて、インスリンの分泌も抑えることに役立ちます。

最後に

このように食事はただ我慢するのではなく、いかに食欲を満たしながらストレスを軽減しダイエットできるかを意識していくといいです!

食べてダイエットした方が筋肉もしっかり残りリバウンドも怖くない身体が作れます。

食べない低カロリーのダイエットは食べない分しっかり痩せますが、筋肉もなくなり食べたらリバウンドを繰り返す身体になってしまいます。

せっかくの努力が勿体無いことになるので、食べて痩せるダイエット方法をチャレンジしたい方は是非C&Eジムにお越しください!

シーアンドイーパーソナルジム松戸市新松戸店は、新松戸駅から徒歩3分の場所にジムがあリます。
性別・年齢問わず、初心者の方でも気軽に通っていただける、ダイエットやボディメイクに特化したパーソナルジムです。運動習慣がない方にはトレーニングや食事管理は、キツい、苦しいなどのイメージを持たれている方もいらっしゃるかもしれませんが、当ジムはお客様に、身体を動かすのが楽しい!これなら続けられる!また早くトレーニングに行きたい!と言って頂くため、お客様に全力で寄り添いサポートをしています。

買い物帰りや仕事帰りの方など、ご用意が面倒な方も手ぶらでトレーニングをして頂けるようにレンタルウェア類をご用意しています。キッズスペースもご用意ございますので、お子様がいる方にも安心してトレーニングをして頂けます。
マルチラックスミスマシンなどの設備類も充実しているので、本格的にダイエットやトレーニングがしたい方にもおすすめです!無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しているので、是非一度足をお運びください。

体験トレーニングのご案内

C&E Personal GYMではサービス内容を体験し安心してご入会頂けるよう、体験トレーニング(¥5,500)を行っております。
体験当日にご入会頂く場合には体験料全額キャッシュバックを行っております。
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土 9:00 - 22:00
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C&E Personal GYM[シーアンドイーパーソナルトレーニングジム] 新松戸駅前初のパーソナルジム!ベストボディジャパンモデル部門グランプリの石山貴大が直接指導。ダイエット/美脚・美尻/ボディメイクなどが人気です。

このコラムを書いた人

松戸市新松戸 パーソナルジム C&E Personal GYM
代表トレーナー 石山 貴大

経歴

ベストボディ・ジャパン モデル部門グランプリ(2022年)

メッセージ

自分は人との出会いを大切にしていて、すべての出会いに意味があると思っています。
出会った方の人生をプラスに導くキッカケを作れる人でありたいと思い、トレーナーを目指しました。
2022年に健康美を審査基準の一つに掲げるベストボディ・ジャパンという大会に出場し、モデル部門でグランプリを頂きました。その経験や知識を活かし、一人一人が本来持っている美しい姿を最大限に引き出し、人生を通して健康で美しくいられるためのサポートをしていきます。

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