コンビニでできるダイエット

今回のテーマは「コンビニご飯」です。
日中はもちろん、早朝や夜中でも食事を調達できるコンビニは、多忙な現代人の強い味方です。
朝と夜は自宅で食べて、昼ごはんはコンビニで済ませている、という方も多いのではないでしょうか。

ですが、コンビニで何を買って食べていいかわからないというクライアント様も多いので、
今回はコンビニで買えるオススメの商品やNGな商品をご紹介していきます！

ダイエット中に最適なコンビニランチ

コンビニダイエット食の王様サラダチキン

高たんぱく・低脂質のサラダチキンを選べば、脂質の摂り過ぎを防ぎつつ、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりと摂取できます。そのため、ボディメイクに取り組む方にぴったりの食材といえるでしょう。

サラダチキンはコンビニで手軽に買えて、そのまますぐに食べられるという点でも非常に便利です。最近はいろんな味が増えたので、色々な味を試して自分のお好みの味を見つけてください！

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コンビニダイエット食に必須！おにぎり

おにぎりを選ぶときには、具材によるカロリーの違いに注目しましょう。脂質が多いマヨネーズが使用されているツナマヨよりは、低カロリーな梅干しや、たんぱく質が豊富な鮭がおすすめです。

ぽっこりお腹や便秘が気になる方は、食物繊維が多い雑穀おにぎり、玄米おにぎりを選ぶのもよいでしょう。

ダイエット中でも食べれる罪悪感0のブランパン！

昼ごはんにはパンが食べたい」という方は、小麦の粒の表面にある表皮部分を使用したブランパンを試してみてはいかがでしょうか。

ブランパンには食物繊維がたくさん含まれ、小麦粉で作られたパンよりも糖質量が少ないのが特徴です。ダイエット中でも気軽に食べられるとあって、ブランパンはコンビニでも注目を集めています。

ローソンにブランシリーズが他にもたくさんあるので、ぜひお試しください！

意外とダイエットに向いてないコンビニ食！

女性の方がよく食べているスープ春雨！

春雨だけを食べるダイエットはNG！
「春雨だけ食べていればダイエットできそう！」と思う方もいるかもしれませんが、それは禁物です。

春雨は、そのほとんどが水分と炭水化物で、栄養バランスがいい食品とはいえません。私たちの体を健やかに保つには、タンパク質や脂質はもちろん、ビタミンやミネラル、食物繊維も欠かせないので、いろいろな食品をバランスよく食べるようにしましょう。

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脂質たっぷりプロテインバー！

コンビニで売っているプロテインバーは脂質が多くカロリーが高いものが多いです！

そしてプロテインバーはタンパク質を手軽に摂取できる便利なものですが、位置付けとしては「お菓子」にあたります。そのため、プロテインバーを食べる日は間食をなくすなど、1日の食事のバランスを見直さなければなりません。

また、プロテインバーはあくまで間食なので、朝ご飯など食事の代わりに摂取するのはおすすめできません。ビタミンなどの栄養素が摂取できないからです。必要な栄養素は食事で摂取し、プロテインバーはあくまで補助食品として考えましょう。

糖質たっぷり野菜ジュース！

糖分が多い!種類にもよるけど、野菜には元々それなりの糖分が含まれている。

野菜をジュースにする際、搾ったり殺菌したりなど、工場で加工する過程で栄養素の一部は壊れてしまう。
人工的に栄養を追加されている。
元の野菜から比べると栄養が減っている部分もあれば、
ビタミンCやカルシウムなど、元々足りない栄養素や壊れてしまった分を補うために工場で追加された栄養素もある。

つまり、1日分の野菜を摂った時の栄養素量を満たすために、つじつま合わせで栄養を付け足している。

野菜ジュースメーカー自らも言っているけど、野菜ジュースさえ飲んでおけば健康になれるわけではない。
野菜ジュースを飲めば野菜の代わりになるというのは大きな間違いです…

自分がコンビニダイエット食で買う商品３選！

ローソンのブランパン

自分はダイエット中やそうでない時も、パンを食べたくなったらローソンで売ってる２個入りのブランパンを買います。
コンビニに売っている菓子パンは糖分や脂質が高く、身体にも負担が大きいのであまり食べません。
ブランパンは糖質も脂質も低く、その代わりタンパク質、食物繊維がしっかり入ってるので腹持ちもよく、栄養素もとても優秀です！

普通に食べても美味しいですが、自分はハチミツやカッテージチーズをつけて食べています！
ダイエット中でも気にせず食べれるので、是非一度試してみてください！

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コンビニのお蕎麦！

もともと蕎麦が好きで、色んなコンビニの蕎麦を食べました！

その中でもオススメはダントツセブンイレブンで、セブンイレブンのとろろ蕎麦やざる蕎麦、温かい蕎麦はきのこの蕎麦やわかめが入った蕎麦が美味しくて脂質も低い分、カロリーも低いのでオススメです！
自分は蕎麦だけだとタンパク質が少し足りないので、そこにゆで卵や鶏肉など入れて食べたりしています！

もし他にもおすすめのお蕎麦あったら教えてください！

ダイエット中のヨーグルトはオイコス！

オイコスはタンパク質が多く脂質が低いので、自分は間食やどうしても甘いものを食べたくなった時に愛用しています。
味の種類もたくさんありますが、自分のオススメはストロベリーかブルーベリーです！
少し糖質が気になる方などは、砂糖不使用のものがオススメです！

オイコスを初めて食べる方に一つ注意点があって、しっかりスプーンでヨーグルトと中に入っているソースを混ぜてから食べてください！
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最近はオイコスを冷凍してアイスにして食べるのも美味しいそうなので、是非こちらも試してみてください！

コンビニご飯を上手く活用したダイエット！まとめ

ごはんをコンビニで買う場合にも、食品の選び方、組み合わせ方を意識すれば、ヘルシーな食生活を実現できます。コンビニでごはんを買うことが多い方は、今回紹介した内容をぜひ活かしてみてください。

理想の身体になる為には、諦めずにダイエットを続けることが大切です。ダイエットのモチベーションを上げたい場合は、思い切ってジムに通うのもよい選択肢です！

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