ダイエットに役立つおすすめアプリ

ダイエットを成功するために是非活用して頂きたいのが、食べたものやカロリーの収支を記録できるアプリです！

ダイエットで結果が出ない人は「自分自身の食生活や消費カロリーが見えていない事」

カロリーとは？

カロリーとはいわばエネルギーのことで筋肉や内臓を動かすためには必ずカロリーが必要になるわけですが、使いきれなかった分は当然体脂肪として蓄えられてしまいます。
私たちが消費するカロリーには大きく分けて３つあります。

• 基礎代謝（全体の約６０％）
• 活動代謝（全体の約３０％）
• 食事誘発熱産生代謝（全体の約１０％）

まず一番大きな消費量を持つ基礎代謝とは安静時にも使われるエネルギーでに主に肝臓や脳、筋肉で使われます。次に活動代謝とは名前の通り運動や日々の生活で使われるエネルギーで運動量の多い人と少ないひとでは結構な差が出ます。最後の食事誘発性熱産生代謝は食事をするときに食べたものを消化吸収する際に使われるエネルギーのことです。

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ダイエットのカロリールール

ダイエットを行う時には食事を見直したりすると思いますがその時に必ず守らないといけないルールがあります。
それは消費カロリー＞摂取カロリーにすることです。

いくらその食材にダイエット成分が入ってようが、低カロリーであろうが自分の消費量を超えて食べている時点で痩せることは難しいです。
逆にダイエットに向いてなさそうな食材でも自分の消費量を下回って食べていれば体重は落ちていくでしょう。

食べていいカロリーを知ることが大事！

ダイエットしたいときに何キロカロリー食べていいかわからない人もいると思いますのでその方法を教えます。計算の仕方には色々な方法がありますが一番手っ取り早く知る方法が自分の体重×３０をしてその数値から２００～３００引いたカロリーで過ごしてみましょう。例えば６０kgなら１５００～１６００キロカロリーです。

もし数日間やって体重にまったく変化がなければ１００キロカロリーだけ下げてまた様子を見ていくという感じです。
もちろん人それぞれ体質や活動量に差があるのでもっと細かいカロリーの計算方法はありますがそれはパーソナルにお越しいただいた方にお伝えいたします！

カロリーを把握したら次は栄養バランスを整える！

「三大栄養素」と上手に付き合う！

栄養バランスを考える際には、たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）の三大栄養素とうまく付き合っていくことが大切です。
主食、主菜、副菜をそろえる！

主食

主食は、炭水化物を摂取できるメニューで、精白米や玄米、食パン類、そば、うどんなどが該当します。

主菜

主菜は、たんぱく質や脂質を補うおかずです。主に肉類、魚類、豆類、卵類などが該当します。

副菜

副菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維がとれるおかずです。海藻やきのこ、根菜などを組み合わせて取り入れると良いでしょう。

汁物

主食、主菜、副菜に汁物を追加するのもおすすめです。主食、主菜、副菜に使われていない食品を使うことで、栄養バランスがさらにアップします。

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いろいろな食品を食べる！

摂取する栄養素が偏らないよういろいろな食品を食べることも、食事の栄養バランスを良くするコツです。
副菜や汁物を具だくさんにしたり、果物を追加したりすることで、簡単に品目数を増やすことができます。

3日～1週間でバランスをとる！

1食にこだわりすぎず、1日のトータルで栄養バランスを整えましょう。
1日の中で補いきれない場合は、3日～1週間を目安にすることがバランスの良い食生活のコツです！

カロリー＆栄養素を設定しアプリにレコーディングしていこう！

レコーディングダイエットで痩せる！

レコーディングダイエットとは、食事と体重を記録（レコード）していくダイエット方法です。
記録方法は、毎日、口にした食べ物や飲み物をすべて、食べた時間と量とともに記録していきます。体重も毎日測ります。

記録していくことにより、自分の食習慣の傾向や、食べ過ぎているもの・不足しているものに気付くようになり、それを改善していくことでやせていく、というダイエット法です。

例えば、

• 仕事の合間に甘いものを食べる習慣がある
• 野菜が不足している
• 脂っこいものを摂り過ぎている
• 糖質を摂り過ぎている
• 休日明けは、体重が増えている

こうした食習慣の傾向なども気付くことで改善点が見つかり、自分で食事や体重をコントロールしていくことができます。

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アプリで記録をすると、痩せない原因などが見えてくる！

記録をすることに慣れてきたら、アプリを活用していきましょう！
食べたものを入力するとエネルギー（カロリー）計算してくれるアプリを活用すると、1日の摂取エネルギー（カロリー）が数字で分かるので、より口にするものを意識するようになります。

また、体重をグラフ化してくれる機能を活用すれば、体重の増減が目に見えて分かり、モチベーションの維持にも役立てることができます。

自分も使っているオススメのアプリ！

自分は《MyFitnessPal》というアプリを使ってレコーディングをしています！
目標、摂取カロリー、栄養バランスの設定が簡単でわかりやすく、体重の変化もグラフで見れるのでとてもオススメです！

食べたものの検索も簡単で、しかもバーコードを読み取るだけで記録できるので、記録がちょっと面倒な方にも使いやすいアプリです！

ダイエットに役立つおすすめアプリまとめ

シンプルでお金もかからないレコーディングダイエット。記録を面倒に感じることがあるかもしれませんが、そのひと手間を地道に続けることがダイエット成功のカギです。

このダイエットのおかげで、「記録する面倒」と「その一口の我慢」を天秤にかけて、「その一口の我慢」を選ぶことが増え、無駄な食事が減っていきました。これからもレコーディングダイエットを続け、健康美な身体をつくっていきたいと思います！

細かい設定ややり方は一人一人違います。シーアンドイージムではオンライン食事サポートサービスもございます！
その他にもお客様一人ひとりに合ったダイエット方法や食事改善をし、食べてもリバウンドをしない健康で美しい身体づくりをご提案しています！
ダイエットでお悩みを抱えている方は是非一度無料カウンセリングやトレーニング体験にお越し下さい！
お問い合わせお待ちしております。