八柱でダイエット・ボディメイクを始めたい方へ。有酸素運動だけでなく筋力トレーニングを取り入れるメリットを解説。C&E Personal GYM八柱では、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングで理想の身体づくりをサポートします。

「痩せたいから、とりあえず走る」になっていませんか？

ダイエットを始めようと思ったとき、

「毎日ウォーキングしよう」

「ランニングを始めよう」

「とにかく有酸素運動を増やそう」

と考える方も多いと思います。

もちろん、ウォーキングやランニングなどで身体を動かすことは大切です。

でも、

「体重を落としたい」ではなく「身体を引き締めたい」

という目標なら、筋力トレーニングも身体づくりの選択肢に入れてみましょう。

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「体重を落とす」と「見た目を変える」は同じ？

ダイエット中は、どうしても体重計の数字に目が向きます。

昨日より500g減った。

今週は1kg落ちた。

もちろん体重も変化を見る一つの指標です。

しかし、

「お尻を引き締めたい」

「背中をスッキリ見せたい」

「脚のラインを変えたい」

「メリハリのある身体になりたい」

という目標なら、体重だけではなく筋肉にも目を向けることが大切です。

数字を減らすことだけを目標にするのではなく、鏡を見たときにどう見える身体になりたいのかまで考えてみましょう。

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筋トレは「ムキムキになりたい人」だけのものではありません

特に女性のお客様から、

「筋トレすると脚が太くなりませんか？」

「ムキムキにはなりたくないです」

とご相談いただくことがあります。

ですが、筋力トレーニングはボディビルを目指す人だけが行うものではありません。

スクワットやヒップスラスト、背中のトレーニングなどを目的に合わせて取り入れることで、自分が変えたい部分を意識したボディメイクができます。

大切なのは、とにかく重い重量を持つことではなく、

「何のために、どこを鍛えるのか」

を考えることです。

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ダイエット中こそ「食べない」だけにしない

体重を早く落とそうとして、

「食事をとにかく減らす」

というダイエットを繰り返していませんか？

身体づくりでは、運動だけではなく食生活も大切です。

ただし、極端な食事制限を長期間続ける方法はおすすめしていません。

必要な栄養を摂りながら、運動する。

そして無理なく続けられる食習慣を作る。

C&Eでは、一時的に体重を落とすことよりも、その後も続けられる身体づくりを大切にしています。

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有酸素運動と筋トレ、どちらか一つに決めなくていい

「じゃあ、有酸素運動はやらなくていいの？」

ということでもありません。

例えば、

普段の移動で歩く。

休日に散歩する。

ジムでは筋力トレーニングをする。

というように、組み合わせて考えることもできます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人には歩行などの身体活動に加えて、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

大切なのは、一つの運動だけですべてを解決しようとしないこと。

自分の生活に取り入れられる方法を見つけていきましょう。

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自己流の筋トレで「どこに効いているか分からない」方へ

いざ筋トレを始めても、

「スクワットすると前ももばかり疲れる」

「背中を鍛えているのに腕にしか効かない」

「お尻を鍛えたいけど腰が疲れる」

ということがあります。

筋力トレーニングは、同じ種目でもフォームによって身体の使い方が変わります。

だからこそ、重量や回数を増やす前に、正しいフォームを身につけることが大切です。

C&E Personal GYM八柱では、トレーナーが実際の動きを見ながら、その場でフォームを調整していきます。

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8月後半から始めれば、秋の身体が変わるきっかけに

8月も残りわずかです。

夏が終わると、

「薄着じゃなくなるからダイエットはまた来年」

となってしまう方もいます。

でも、本当に身体を変えたいなら、夏だけ頑張る必要はありません。

むしろ今から少しずつ、

運動する → 続ける → 習慣になる

という流れを作っておくことが大切です。

秋冬も身体づくりを続けて、来年になってから慌てない身体を目指していきましょう。

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「痩せたい」のその先を体験で教えてください

体験トレーニングでは、

「○kg痩せたい」

という目標だけでなく、

「お腹を引き締めたい」

「お尻を上げたい」

「脚をきれいに見せたい」

「背中をスッキリさせたい」

など、どんな身体になりたいのかもぜひ教えてください。

同じ「ダイエット」でも、目標によってトレーニング内容は変わります。

ただ体重を落とすだけではなく、自分がなりたい身体を目指す。

八柱でダイエット・ボディメイクを始めたい方は、まずはC&E Personal GYM八柱の体験トレーニングで、自分に必要な運動を一緒に見つけてみませんか？

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