八柱でパーソナルトレーニングをお探しの方へ。スクワットをすると前ももばかり疲れる、お尻に効かないと感じていませんか？C&E Personal GYM八柱では、一人ひとりの身体に合わせてフォームを確認し、ダイエット・下半身のボディメイクをサポートします。

スクワットすると「前もも」ばかり疲れていませんか？

ダイエットやボディメイクのためにスクワットを始めたものの、

「前ももばかりパンパンになる」

「お尻に効いている感じがしない」

「膝が疲れる」

「正しいフォームが分からない」

そんな経験はありませんか？

スクワットは代表的な下半身トレーニングですが、ただしゃがんで立てばいいわけではありません。

身体の使い方によって、負荷を感じる場所も変わります。

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「膝を前に出しちゃダメ」は本当？

スクワットについて調べると、

「膝をつま先より前に出してはいけない」

と聞いたことがある方も多いと思います。

でも、これを全員に当てはめる必要はありません。

足首や股関節の動き、脚の長さ、スクワットの種類などによって適したフォームは変わります。

大切なのは、

一つのフォームを全員に当てはめるのではなく、その人の身体に合った動きを見つけること。

だからこそ、SNSで見た「正しいスクワット」をそのまま真似してもうまくいかないことがあります。

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ポイントは「股関節」を使えているか

スクワットでお尻を使いたい場合に意識したい場所の一つが股関節です。

しゃがむときに膝だけを曲げるのではなく、

股関節も一緒に曲げていく。

イメージとしては、後ろにある椅子へ座るように身体を下ろしていきます。

そして立ち上がるときに、お尻や脚を使って床を押す。

この動きを練習していきます。

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ただし「お尻を後ろに引けばOK」でもありません

ここでよくあるのが、

「お尻を使いたいから、とにかくお尻を後ろに引く」

というフォームです。

極端に後ろへ引いてしまうと、

上半身が必要以上に倒れたり、

腰に負担を感じたり、

バランスが取りにくくなったりする場合があります。

スクワットは、

足首。

膝。

股関節。

体幹。

身体全体を連動させて行う動作です。

一部分だけを意識しすぎないことも大切です。

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足幅を変えるだけでも感覚が変わることがあります

「スクワットは肩幅」

と覚えている方も多いと思います。

ですが、これも全員がまったく同じではありません。

少し足幅を広げる。

つま先の向きを調整する。

しゃがむ深さを変える。

こうした小さな調整だけでも、動きやすさが変わることがあります。

パーソナルトレーニングでは、その人が動きやすく、目的に合ったフォームを一緒に探せることもメリットです。

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お尻を引き締めたいなら「回数」より先にフォームを見る

「ヒップアップしたいから毎日100回スクワット！」

頑張ること自体は素晴らしいですが、まず確認したいのはフォームです。

100回行って前ももばかり疲れているなら、一度立ち止まって身体の使い方を確認してみましょう。

10回でも、

どこを使っているのかを感じながら丁寧に動く。

そこから少しずつ負荷や回数を増やしていく。

特にトレーニング初心者の方は、重量を増やす前に動きを覚えることをおすすめします。

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スクワットだけがお尻のトレーニングではありません

そして、お尻を鍛える方法はスクワットだけではありません。

例えば、

ヒップスラスト。

ブルガリアンスクワット。

ランジ。

ヒップアブダクション。

など、目的に応じてさまざまな種目があります。

「スクワットがお尻に効かないから自分は筋トレに向いていない」

と思う必要はありません。

自分に合った種目を選ぶこともトレーニングの一部です。

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月曜日、今週は「フォーム」を意識してみる

新しい1週間のスタート。

今週トレーニングする方は、いつもより少し重量を軽くして、

「どこを使っている？」

と身体に意識を向けてみるのもおすすめです。

重い重量を持つこと。

たくさん回数をこなすこと。

それだけがトレーニングではありません。

自分の身体をコントロールしながら動かすことも、身体づくりには大切です。

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自分のスクワット、横から見たことありますか？

普段トレーニングしている方も、一度自分のスクワットを横から動画で撮ってみると、

「思っていたより上半身が倒れている」

「左右で動きが違う」

「しゃがむ深さが想像と違った」

など、新しい発見があるかもしれません。

ただ、自分だけでは「じゃあどう直せばいい？」まで判断するのが難しいこともあります。

そんなときこそ、トレーナーを活用してください。

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体験トレーニングで「効かない理由」を一緒に探します

C&E Personal GYM八柱では、

「スクワットがお尻に効かない」

「YouTubeを見ながら筋トレしているけどフォームが不安」

「下半身を引き締めたい」

「ヒップアップしたい」

というご相談も大歓迎です。

体験トレーニングでは、実際に身体を動かしながらフォームを確認します。

ほんの少し立ち方や身体の使い方を変えるだけで、感覚が変わることもあります。

八柱でダイエット・ボディメイクを始めたい方は、まず一度、今の自分のスクワットを一緒にチェックしてみませんか？

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