新松戸で肩まわりの重さや姿勢が気になる方へ。長時間のデスクワークで身体が固まっていませんか？C&E Personal GYM新松戸では、マシンピラティスで背骨・肩甲骨・胸まわりを動かしながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートします。

夕方になると「肩・背中がガチガチ」になっていませんか？

朝はそれほど気にならなかったのに、

仕事が終わる頃になると、

「肩が重い」

「首まわりが疲れる」

「背中を伸ばしたくなる」

「ずっと同じ姿勢で身体が固まった感じがする」

そんなことありませんか？

特にパソコンを使う仕事では、長い時間同じ姿勢になりやすいですよね。

そこで今日は、

「良い姿勢をずっとキープする」ではなく、「同じ姿勢を続けすぎない」

という視点から考えてみます。

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「姿勢が悪いから肩がつらい」とは限らない

肩まわりが気になると、

「猫背だからだ」

「巻き肩を治さないと」

と思う方も多いと思います。

もちろん姿勢も確認したいポイントの一つです。

ただ、人間の身体は本来動くもの。

どれだけ見た目がきれいな姿勢でも、何時間もほとんど動かずに同じ姿勢を続けていれば身体が疲れることがあります。

だから、

「正しい姿勢をずっと維持しなきゃ！」

と力を入れ続けるより、

こまめに姿勢を変えて身体を動かすことも大切です。

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デスクワーク中、こんな姿勢になっていませんか？

仕事に集中していると、

顔が画面へ近づく。

肩が前へ出る。

背中が丸まる。

肘や手を前に出したままになる。

気づけば1時間以上ほとんど動いていない。

ということがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人は座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが推奨されています。

仕事をしている以上、座ること自体をなくすのは難しいですよね。

だからこそ、座っている時間の中に「動く時間」を少し入れることから始めてみましょう。

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まずは30分ごとに少し動いてみる

仕事中に毎回トレーニングする必要はありません。

例えば、

一度立ち上がる。

飲み物を取りに行く。

肩をゆっくり回す。

胸を開く。

少し歩く。

これだけでも「座りっぱなし」を中断できます。

厚生労働省の情報でも、長時間の座位行動をできるだけ頻繁に、例えば30分ごとに中断することの重要性が紹介されています。

まずは仕事中に、

「30分座ったら、一度身体を動かす」

くらいから意識してみてください。

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肩だけではなく「背骨」も動かしてみる

肩が気になると、肩を揉んだり肩だけを回したりしがちです。

でも身体は一つにつながっています。

例えばマシンピラティスでは、

背骨を丸める。

背骨を伸ばす。

身体をひねる。

胸を開く。

肩甲骨を動かす。

など、上半身全体を動かすエクササイズも行います。

「肩が気になるから肩だけ」

ではなく、身体全体の動きを確認していきます。

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マシンがあると「動き」が分かりやすくなることも

自宅でストレッチしていて、

「これで合ってる？」

「どこを動かせばいいの？」

と思ったことはありませんか？

リフォーマーなどのマシンでは、スプリングやストラップのサポート・抵抗を利用しながら身体を動かします。

そのため、

「ここを動かすんだ」

という感覚を掴みやすくなる方もいます。

C&E新松戸では、AYAKAをはじめトレーナーが実際の動きを見ながら、一人ひとりに合わせてサポートしています。

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「胸を張る＝良い姿勢」でもありません

猫背が気になる方がやりがちなのが、

思いっきり胸を張ること。

でも、それで腰を反りすぎたり、身体に余計な力が入ったりすれば、楽な姿勢とは言えません。

姿勢改善で目指したいのは、

ずっと力を入れて「良い姿勢っぽく見せる」ことではなく、

必要なときに身体を動かし、自分で姿勢をコントロールできること。

そのためにも、身体をいろいろな方向へ動かす経験が大切です。

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仕事終わりに「運動なんて無理」と思う日こそ

一日デスクワークをしたあと、

「今日は疲れたから運動したくない」

と思うこともありますよね。

でも、頭を使って疲れた日と、身体をしっかり動かした日は別です。

激しいトレーニングをする必要はありません。

マシンピラティスで、

身体を伸ばす。

背骨を動かす。

呼吸する。

股関節を動かす。

そんな時間を作るだけでも、仕事とは違った身体の使い方ができます。

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8月末、夏の疲れをそのまま秋へ持ち越さない

8月も残りわずか。

暑さで外を歩く時間が減ったり、冷房の効いた室内で長時間仕事をしたりして、

「最近あまり身体を動かしてないな」

という方もいるのではないでしょうか。

もうすぐ9月。

秋から運動を始めようと思っているなら、9月になるまで待つ必要はありません。

今週から少し身体を動かして、秋の運動習慣につなげていきましょう。

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体験レッスンで「自分の動き」を確認してみませんか？

「肩が前に出ている気がする」

「背中が動かしにくい」

「姿勢をきれいにしたい」

「デスクワークの運動不足をどうにかしたい」

そんな方も大歓迎です。

C&E Personal GYM新松戸では、ただ「姿勢を良くしてください」と伝えるのではなく、実際に身体を動かしながら現在の状態を確認していきます。

マシンピラティスが初めての方でも大丈夫です。

まずは体験レッスンで、

「自分の身体って、こんなふうに動くんだ」

という感覚から一緒に見つけてみませんか？

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