八柱で腰の重さや姿勢改善をしたい方へ。朝起きた時に腰が重い、長時間座ると腰がつらい方へ。C&E Personal GYM八柱では、股関節や体幹も含めた身体の使い方を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

朝起きた瞬間から腰が重い…そんなことありませんか？

朝ベッドから起き上がる時に、

• 腰が重たい。
• 立ち上がるまで少し時間がかかる。
• 動き始めると少し楽になる。

こんなお悩みはありませんか？

腰が気になると「腰だけが悪い」と思いがちですが、実際には身体全体の使い方が関係していることもあります。

今日は「腰を鍛える」のではなく、腰に負担がかかりやすい身体の使い方についてお話しします。

腰は毎日の生活で頑張りすぎていることも

デスクワークや立ち仕事、車の運転など、同じ姿勢が続く時間が長いと腰まわりに負担がかかりやすくなります。

例えば、

• 長時間座りっぱなし。
• ソファで横向きに座る。
• 片側に体重をかけて立つ。
• 前かがみの姿勢が多い。

こうした習慣が続くと、腰ばかりが頑張ってしまうことがあります。

股関節が動きにくいと腰が頑張りやすい

しゃがむ動作や床の物を拾う時、本来は股関節も一緒に動きます。

でも股関節が動きにくいと、その代わりに腰だけを曲げてしまうことがあります。

だからこそ八柱では、

• 股関節を動かす。
• お尻を使う。
• 体幹を安定させる。

という動きをトレーニングでも大切にしています。

「腹筋を鍛えれば腰痛予防」ではありません

腰が気になると「腹筋を鍛えよう」と考える方も多いですが、腹筋だけをたくさん行えば解決するわけではありません。

体幹は前だけではなく、

• お腹
• 背中
• お尻
• 股関節まわり

なども一緒に使います。

身体全体で支えることが大切です。

長時間座る人こそ途中で身体を動かそう

仕事中も、

• 一度立ち上がる。
• 少し歩く。
• 股関節を動かす。
• 胸を開く。

など、数分身体を動かすだけでも座りっぱなしを減らせます。

毎日少しずつ積み重ねることが大切です。

トレーニングでは腰ではなく「使い方」を確認

C&E Personal GYM八柱では、

「腰を鍛える」のではなく、

どこに負担が集中しているのか

を見ながらトレーニングを行います。

スクワットやヒップヒンジなども、一人ひとりのフォームに合わせて調整しています。

腰が気になる方も無理なトレーニングはしません

腰に違和感がある時に無理に重い重量を持つ必要はありません。

まずは現在の身体の状態を確認し、できる範囲から身体を動かしていきます。

※強い痛みやしびれがある場合は、自己判断で運動せず医療機関へご相談ください。

今週は「腰を揉む前に身体を動かしてみる」

腰が重い日は、腰だけを触るのではなく、

• 股関節を動かす。
• お尻を使う。
• 身体全体を動かす。

という意識を持ってみましょう。

身体の使い方が変わると、動きやすさが変わることもあります。

体験トレーニングで身体のクセをチェックしませんか？

C&E Personal GYM八柱では、

• 朝起きると腰が重い。
• 長時間座ると腰が疲れる。
• 姿勢を見てほしい。
• 腰に負担がかかりにくい身体を作りたい。

そんな方も大歓迎です。

体験では実際に身体を動かしながら、姿勢や股関節・体幹の使い方を一緒に確認します。

腰だけを見るのではなく、身体全体から改善を目指す身体づくりを始めてみませんか？

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