秋になって体重が気になり始めた方へ。食事・運動・生活リズムを整え、無理なくダイエットを続けるポイントを紹介します。新松戸駅徒歩3分のパーソナルジムです。

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秋に体重が増えやすい方へ｜ダイエットを続ける3つの習慣

秋になり、「食欲が増えてきた」「夏より身体を動かす機会が減った」と感じていませんか？

過ごしやすい季節になった一方で、食事の量が増えたり、日が短くなって外出する時間が減ったりすると、体重が気になり始める方も多くなります。

そこで今回は、秋のダイエットを無理なく続けるための3つの習慣をご紹介します。

1．食事を減らす前に、食べ方を見直す

ダイエットを始めるとき、食事の量を大きく減らそうとする方も多いですが、最初から厳しい制限をすると長続きしにくくなります。

まずは、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食取り入れることを意識してみましょう。野菜や汁物から食べ始めることや、甘い飲み物を水やお茶に変えることも、取り組みやすい方法です。

食べないことよりも、毎日の食事内容を少しずつ整えることが大切です。

2．大きな筋肉を使って身体を動かす

ダイエット中の運動では、脚やお尻、背中などの大きな筋肉を使うトレーニングがおすすめです。

スクワットのような基本的な動きも、姿勢や足の位置によって使う筋肉が変わります。回数だけを増やすのではなく、正しいフォームで丁寧に動くことを意識しましょう。

運動初心者の方は、軽い負荷から始めるだけでも十分です。無理をせず、自分の体力に合った運動を継続していきましょう。

3．マシンピラティスで姿勢を整える

体重だけでなく、見た目もすっきりさせたい方には、トレーニングとマシンピラティスの組み合わせがおすすめです。

マシンピラティスでは、呼吸や身体の位置を確認しながら動くため、自分では気づきにくい姿勢や身体の使い方を見直せます。

身体を鍛えるだけでなく、正しく動かす練習も取り入れることで、バランスの取れた身体づくりを目指せます。

完璧を目指さず、続けられることから始めましょう

ダイエットは、食事も運動も最初から完璧にする必要はありません。

まずは「甘い飲み物を減らす」「週に一度運動する」など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

C&E Personal GYM新松戸店では、一人ひとりの体力や運動経験、目標に合わせて、トレーニングとマシンピラティスを組み合わせたプログラムをご提案しています。

新松戸駅から徒歩3分。ダイエットを始めたい方、一人では運動が続かなかった方も、まずは体験トレーニングへお気軽にお越しください。