八柱で40代・50代から運動を始めたい方へ。最近の体力低下や運動不足が気になっていませんか？C&E Personal GYM八柱では、体力や運動経験に合わせたパーソナルトレーニングで、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

「昔より体力が落ちたな」と感じることありませんか？

40代・50代のお客様からよく聞くのが、

「階段を上るだけで疲れるようになった」

「昔より身体が重く感じる」

「休日は家でゴロゴロして終わってしまう」

「体重は同じなのに体型が変わってきた」

というお悩みです。

仕事や家事が忙しくなると、運動する時間も少なくなりがち。

そして気づけば、

「最後にちゃんと運動したのは何年前だろう？」

という方も少なくありません。

でも、そこで「もう年齢だから」と諦める必要はありません。

身体を動かしたいと思ったときが、運動を始めるタイミングです。

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年齢とともに筋肉は減少していく

年齢を重ねるにつれて、筋肉量は徐々に減少していく傾向があります。

特に運動する習慣が少ない場合、

「以前より重いものを持つのが大変」

「立ち上がるときに力が必要」

「疲れやすくなった」

など、日常生活の中で変化を感じることがあります。

だからこそ、40代・50代からは、

「痩せるためだけに運動する」のではなく、「これからの身体を維持するために運動する」

という考え方も大切です。

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特に鍛えたいのが「脚・お尻」

身体にはたくさんの筋肉がありますが、日常生活を考えると下半身の筋力はとても重要です。

例えば、

• 椅子から立ち上がる
• 階段を上る
• 歩く
• しゃがむ
• 荷物を持って移動する

こうした動作にも脚やお尻の筋肉を使います。

スクワットなどのトレーニングを取り入れながら、これからも自分の脚でしっかり動ける身体を作っていく。

これも筋トレをする大きな目的の一つです。

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筋トレは「若い人が重い重量を持つもの」ではない

パーソナルジムというと、

「20代・30代の人がダイエットする場所」

「筋肉をつけたい男性が行くところ」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

ですが、筋力トレーニングは年齢を問わず取り入れることができます。

もちろん、いきなり重いバーベルを担う必要はありません。

まずは、

自分の体重でスクワット。

軽いダンベルを使う。

フォームを覚える。

そこから体力に合わせて少しずつ負荷を調整していきます。

「何kg持てるか」より、「今の自分に合った運動を続けられるか」。

最初はそこを大切にしましょう。

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「まだ大丈夫」と思っている今から始める

体力が大きく落ちてから、

「もっと早く運動しておけばよかった」

と思うよりも、

まだ普通に動けている今から身体づくりを始める。

これも一つの考え方です。

将来、

旅行を楽しみたい。

趣味を続けたい。

子どもや孫と遊びたい。

仕事を元気に続けたい。

そのためにも、身体は大切な土台になります。

筋トレは「今の見た目を変えるため」だけではなく、10年後・20年後の生活のための身体づくりにもつながります。

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週1回からでも「運動する日」を作る

仕事が忙しい40代・50代の方に、

「毎日ジムに行きましょう」

と言っても、現実的ではないこともあります。

だからこそ、まずは週1回でも、

「この日は身体を動かす」

という予定を作ってみる。

そして普段の生活でも、歩く時間を少し増やしたり、階段を使ったりする。

いきなり生活を全部変えるのではなく、続けられるところから始めることが大切です。

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健康のためにも筋力トレーニングを

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

もちろん、年齢や体力、身体の状態によって適切な運動内容は異なります。

持病がある方や運動について医師から指示を受けている方は、事前に医療機関へ相談した上で始めましょう。

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「今さら」ではなく「今から」

「もう50歳だから」

「運動なんて何年もしていないから」

「身体が硬いから」

それを、始めない理由にする必要はありません。

C&E Personal GYM八柱では、トレーニング経験がある方だけではなく、久しぶりに運動する方や筋トレ初心者の方にも合わせてサポートしています。

体験トレーニングでは、いきなり追い込むことが目的ではありません。

現在の体力や身体の動きを確認しながら、

「これなら自分にも続けられそう」

と思える運動を一緒に見つけていきます。

ダイエットだけではなく、5年後・10年後も元気に動ける身体を作りたい。

そんな方も、ぜひ一度C&E Personal GYM八柱の体験トレーニングへお越しください。

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