新松戸で40代・50代から運動を始めたい方へ。C&E Personal GYM新松戸では、現在の体力や運動経験に合わせてパーソナルトレーニングやマシンピラティスを実施。無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

「最近、体力落ちたな…」と感じることありませんか？

40代・50代のお客様から、

「昔より疲れやすくなった」

「階段がちょっときつい」

「体重は変わらないのに体型が変わってきた」

「運動しなきゃと思いながら何年も経ってしまった」

というお話を聞くことがあります。

でも、

「今さら運動しても遅いかな」

と思う必要はありません。

運動を始めるのに、遅すぎるということはありません。

大切なのは、昔と同じように無理をすることではなく、今の身体に合った運動を始めることです。

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40代・50代こそ筋力トレーニングを

筋トレというと、

「若い人が筋肉を大きくするためにやるもの」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

でも筋力は、

立つ。

歩く。

階段を上る。

荷物を持つ。

しゃがむ。

といった日常生活にも使っています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。筋トレにはマシンやダンベルだけでなく、自分の体重を使ったスクワットなども含まれます。 

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いきなり重い重量を持つ必要はありません

「筋トレした方がいいなら、重いバーベルを持たないと意味がない？」

そんなことはありません。

例えば運動経験が少ない方なら、

自分の体重でスクワット。

軽いダンベル。

マシンを使ったトレーニング。

などから始めてもOKです。

厚生労働省のガイドでも、個人の状態に合わせて実施することが重要とされています。 

大切なのは、他の人と同じ重量を持つことではなく、

今の自分に合った負荷から少しずつ身体を強くしていくこと。

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「昔はできた」を基準にしなくて大丈夫

学生時代にスポーツをしていた方ほど、

「昔はもっと動けたのに」

と思うことがあります。

10年前と今の身体が違うのは当たり前です。

昔できた重量。

昔走れた距離。

昔の体重。

そこだけを追いかける必要はありません。

まずは今の身体がどのくらい動けるのかを知るところから始めましょう。

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筋トレ＋ピラティスという選択肢も

新松戸店では、パーソナルトレーニングだけではなくマシンピラティスも行っています。

例えば、

「筋力はつけたいけど身体も硬い」

「姿勢も気になる」

「いきなり筋トレだけだと不安」

という方なら、

マシンピラティスで身体を動かす。

↓

筋力トレーニングで負荷をかける。

という組み合わせもできます。

どちらか一つに決めるのではなく、目的に合わせて使い分けることができます。

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「週5回ジム」じゃなくてもいい

運動を始めようと思った瞬間、

「毎日やらなきゃ」

と考えてしまう方もいます。

でも、最初から完璧を目指す必要はありません。

厚生労働省のガイドでも筋トレは週2〜3日が目安とされ、休息日を設けることも重要とされています。 

ジムに来ない日も、

少し歩く。

階段を使う。

座りっぱなしを減らす。

など、日常生活の活動量を増やすことはできます。

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体重だけではなく「できること」にも注目

運動を始めると、どうしても体重ばかり見てしまいます。

でも、

スクワットが安定した。

以前より重いものを持てた。

階段が楽になった。

疲れにくくなった。

身体を動かす習慣ができた。

こうした変化も大切です。

数字だけでは分からない成長にも目を向けてみましょう。

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8月最後の土曜日。「9月から」を今日からに

今日は8月29日。

もうすぐ9月です。

「涼しくなったら運動しよう」

「9月からダイエットしよう」

と思っている方もいるかもしれません。

でも、9月1日まで待つ必要はありません。

今日10分歩く。

家でスクワットしてみる。

体験トレーニングを予約してみる。

そんな小さな一歩でも十分です。

始めることより、続けられる形を作ること。

そこを大切にしていきましょう。

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40代・50代の運動初心者も大歓迎です

C&E Personal GYM新松戸では、

「何年も運動していない」

「ジムに行ったことがない」

「体力に自信がない」

「最近身体の衰えを感じる」

「これからも元気に動ける身体を作りたい」

そんな方も大歓迎です。

最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

現在の体力や身体の動きを確認して、今の自分に合ったところからスタートします。

半年後、1年後、そしてその先も元気に動ける身体を目指して。

新松戸で、これからの自分のための運動習慣を始めてみませんか？

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