八柱で50代・60代から運動を始めたい方へ。C&E Personal GYM八柱では、現在の体力や運動経験に合わせて下半身トレーニングを実施。運動初心者の方もマンツーマンで無理なく身体づくりを始められます。

「最近、脚の力が落ちたかも」と感じていませんか？

50代・60代になって、

「階段を上ると以前より疲れる」

「立ち上がる時につい手を使う」

「長く歩くと脚が疲れる」

「最近あまり運動していない」

そんな変化を感じることはありませんか？

身体を鍛えるというと、

胸。

腕。

お腹。

など、見た目が気になる部分に目が行きがちです。

でも、これから先の身体を考えるなら、ぜひ大切にしてほしいのが、

脚の筋力です。

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脚は毎日の生活でずっと使っています

椅子から立つ。

歩く。

階段を上る。

買い物へ行く。

しゃがんだところから立ち上がる。

こうした日常動作には、下半身の筋肉が使われています。

特別なスポーツをしなくても、脚の筋力は毎日の生活に欠かせません。

だからこそ、

「まだ困っていないから大丈夫」

ではなく、元気に動けているうちから身体を動かす習慣を作っておくことが大切です。

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50代・60代から筋トレを始めても遅くありません

「この年齢から筋トレして意味あるの？」

と聞かれることもあります。

運動を始めるのに、年齢だけを理由に諦める必要はありません。

大切なのは、

20代・30代と同じトレーニングをすることではなく、今の自分に合った運動をすること。

体力。

運動経験。

身体の動き。

その日の体調。

これらを確認しながら、少しずつ進めていきます。

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最初からバーベルを担がなくても大丈夫

下半身トレーニングというと、

「重いバーベルでスクワットするの？」

と思う方もいるかもしれません。

でも、運動初心者の方が最初から重い重量を持つ必要はありません。

例えば、

椅子から立ち上がるようなスクワット。

自分の体重を使ったトレーニング。

軽いダンベル。

マシンを使った運動。

など、その方のレベルに合わせて始められます。

まずは、

正しく動けること。

そこから少しずつ負荷を上げていきます。

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スクワットは「しゃがむ練習」でもある

スクワットは脚を鍛える代表的な種目ですが、単純に筋肉へ負荷をかけるだけではありません。

足の位置。

膝の向き。

股関節の動き。

身体のバランス。

姿勢。

こうした部分も確認します。

人によっては、

「思っていたよりしゃがめない」

「左右で感覚が違う」

と気づくこともあります。

だからこそ、最初から回数だけを増やすのではなく、身体の使い方を確認しながら行うことが大切です。

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「膝が気になるから脚を鍛えるのが怖い」という方へ

過去に膝を痛めた経験などがあると、

「スクワットは怖い」

という方もいます。

そんな場合も、無理に深くしゃがむ必要はありません。

動く範囲。

負荷。

種目。

フォーム。

などを調整します。

ただし、痛みが強い場合や治療中の場合などは、無理に運動を続けず医療機関への相談が必要になることもあります。

痛みを我慢して鍛えることが正解ではありません。

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筋トレは「追い込むこと」が目的ではありません

SNSなどで筋トレを見ると、

限界までスクワット。

汗だくになるまでトレーニング。

重い重量を持つ。

そんな映像も多いですよね。

でも、50代・60代の運動初心者の方が、同じことをする必要はありません。

まず目指したいのは、

安全に身体を動かし、継続できること。

最初は、

「少し身体を動かせた」

でも十分です。

そこから、

10回できた。

少し重量を持てた。

以前より安定して動けた。

と、少しずつできることを増やしていきます。

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「体重」以外の変化も大切に

トレーニングというと、

「何kg痩せた？」

に目が行きやすいですが、50代・60代の身体づくりではそれだけではありません。

以前より歩きやすくなった。

階段が楽になった。

立ち上がりやすくなった。

姿勢を意識するようになった。

運動する習慣ができた。

こうした変化も立派な成果です。

体重計だけでは分からない身体の変化にも目を向けていきましょう。

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パーソナルだから「今の自分」から始められる

久しぶりに運動を始める時、

「ジムに行っても何をすればいいか分からない」

という方も多いと思います。

C&E Personal GYM八柱では、朝野トレーナーをはじめ担当者がマンツーマンでサポートします。

最初から、

「スクワットを○kgやりましょう」

と決めるのではなく、

まず実際に身体を動かしてもらう。

↓

フォームを見る。

↓

現在の体力に合わせて負荷を決める。

という流れで進めます。

周りの人ではなく、自分の身体を基準にトレーニングできる。

これもパーソナルトレーニングの良さです。

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将来も自分の足で好きな場所へ

旅行へ行く。

買い物へ行く。

家族と出かける。

趣味を楽しむ。

これから先もやりたいことを続けるために、身体は大切な土台になります。

「もっと早く運動しておけばよかった」

となる前に。

今できることから少しずつ。

八柱・新八柱周辺で、

「最近運動不足だな」

「筋力が落ちてきた気がする」

「一人でジムに行くのは不安」

という方は、まずは体験トレーニングから身体を動かしてみませんか？

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