八柱・新八柱でダイエットやパーソナルジムをお探しの方へ。週1回トレーニングしているのになかなか痩せない。その原因はジム以外の過ごし方にあるかもしれません。C&E Personal GYM八柱が筋トレと日常活動量の考え方をご紹介します。

「週1回ジムに行ってるのに痩せない…」

ダイエットのためにジムへ通い始めた。

週1回、しっかり筋トレしている。

トレーニング後は汗もかくし、

「今日はかなり動いた！」

という達成感もある。

でも1〜2ヶ月経って、

「あれ？思ったほど変わらない…」

そんな経験はありませんか？

もちろん、筋トレを始めたこと自体は身体づくりにとってプラスです。

ただ、ダイエットを考えるならジムにいる時間だけではなく、それ以外の時間にも目を向けることが大切です。

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1週間のうち、ジムにいる時間はどのくらい？

例えば週1回、60分トレーニングするとします。

1週間は168時間。

つまり、ほとんどの時間はジムの外で過ごしています。

だからこそ、

「トレーニングを頑張ったから、あとは何もしなくてOK！」

ではなく、

残りの時間をどう過ごすか？

も身体づくりでは大切になります。

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「運動」だけが身体を動かす時間ではありません

身体を動かすというと、

筋トレ。

ランニング。

スポーツ。

などを想像する方が多いと思います。

でも実際には、

駅まで歩く。

階段を使う。

買い物へ行く。

掃除をする。

子どもと遊ぶ。

仕事中に移動する。

こうした日常生活も身体活動です。

逆に、

車移動が多い。

デスクワーク中心。

帰宅後はソファ。

休日もほとんど外へ出ない。

となると、トレーニングをしていても1週間全体では身体を動かす時間が少ないことがあります。

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「ジムに行った日だけ頑張る」から卒業しよう

ダイエットというと、

「週3回ジムに行かないと！」

と思ってしまう方もいます。

もちろんトレーニング頻度を増やせるなら、それも一つです。

でも仕事や家事がある中で、無理にジムへ行く回数を増やして続かなくなってしまったら意味がありません。

例えば、

いつもより10分多く歩く。

近い距離なら歩いてみる。

エスカレーターではなく階段を使う。

座りっぱなしの時間を減らす。

休日に少し散歩する。

こうした小さな行動でも、積み重なれば大きな違いになります。

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筋トレには「身体を変える」役割がある

では、

「歩けばいいなら筋トレはいらない？」

というわけでもありません。

筋トレでは身体に適切な負荷をかけることで、筋力を高めていくことができます。

特にダイエット中は、

ただ体重を落とすだけではなく、

お尻。

脚。

背中。

胸。

肩。

など、身体のラインを作っていくことも大切です。

だからC&E八柱では、ダイエット目的の方にも筋力トレーニングを取り入れながら身体づくりを進めます。

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朝野トレーナーが「今の体力」に合わせて調整

トレーニングと聞くと、

重いバーベル。

限界までスクワット。

翌日歩けないくらい追い込む。

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

でも、毎回そこまで追い込む必要はありません。

C&E八柱では、朝野トレーナーをはじめ担当者が、

現在の体力。

運動経験。

フォーム。

身体の状態。

目標。

などを確認しながら、負荷や種目を調整します。

運動初心者なら、まずは基本的な動きを覚えるところから。

経験者なら、より適切な負荷をかける。

同じダイエット目的でも、やることは一人ひとり違います。

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「今日はジムに行ったから食べても大丈夫」は要注意

これもダイエット中によくあることです。

トレーニングを頑張った。

↓

お腹が空いた。

↓

「今日は運動したし大丈夫！」

↓

いつも以上に食べる。

せっかく運動しても、その後の食事が大きく増えてしまえば、思ったようにダイエットが進まないことがあります。

だからといって食事を極端に減らす必要もありません。

大切なのは、

トレーニング・日常活動・食事をセットで考えること。

どれか一つだけを極端に頑張るより、続けやすくなります。

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まずは「今より少し動く」から

いきなり、

毎日1万歩！

週5回トレーニング！

という目標を作らなくても大丈夫です。

例えば今まで3,000歩程度だった方なら、

まずは4,000歩。

エレベーターばかりだったなら、

1日1回だけ階段。

休日ずっと家にいたなら、

20分散歩する。

「今より少し動く」

という考え方から始めてみましょう。

無理なく続けられることを積み重ねる方が、長期的な身体づくりにつながります。

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9月は「ジム以外の時間」も変えてみませんか？

今日から9月。

まだ暑い日は続きますが、これから少しずつ身体を動かしやすい季節になってきます。

この秋、

「本気でダイエットを始めたい」

と思っている方は、

トレーニングだけ頑張るのではなく、

普段の生活も少しだけ変えてみてください。

筋トレをする。

少し多く歩く。

食事を整える。

しっかり休む。

完璧でなくて大丈夫です。

続けられることを増やしていきましょう。

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「何から始めればいいか分からない」方へ

ダイエットについて調べると、

筋トレ。

有酸素運動。

ウォーキング。

食事制限。

糖質制限。

など、たくさんの情報が出てきます。

だからこそ、

「結局、自分は何をすればいいの？」

となってしまう方も少なくありません。

C&E Personal GYM八柱では、朝野トレーナーをはじめ担当者が一人ひとりの目標や現在の身体に合わせてサポートします。

八柱・新八柱で、

「9月からダイエットを始めたい」

「一人だと続かない」

「筋トレ初心者で何をすればいいか分からない」

という方。

まずは体験トレーニングから始めてみませんか？

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