八柱・新八柱で腰まわりの悩みや姿勢改善、パーソナルトレーニングをお考えの方へ。腰が気になる時は腹筋だけでなく、股関節やお尻の使い方も大切です。C&E Personal GYM八柱では、一人ひとりの動きを確認しながらトレーニングを行います。

腰が気になるから「腹筋を鍛えよう」と思っていませんか？

長時間座っていると腰が重い。

立ち上がる時に腰が気になる。

朝起きると腰まわりが固まっている感じがする。

そんな時、

「腹筋が弱いから腰が気になるのかな？」

と思う方も多いのではないでしょうか。

もちろん体幹を鍛えることも身体づくりでは大切です。

ただ、身体を動かす時に確認したいのは腰やお腹だけではありません。

その一つが、

股関節をしっかり使えているか？

ということです。

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「前にかがむ」時、どこから動いていますか？

例えば床にある荷物を持つ時。

何気なく前へかがみますよね。

この時、

腰だけを丸めて取る人。

膝を曲げる人。

股関節からお尻を後ろへ引く人。

身体の使い方は人によって違います。

トレーニングでは、このような日常生活につながる基本的な動作も確認します。

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股関節は大きく動かせる関節

股関節は、

歩く。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

物を持つ。

など、多くの日常動作で使います。

でもデスクワークなどで座っている時間が長くなると、日常生活の中で大きく股関節を動かす機会が少なくなる方もいます。

だからトレーニングでは、

「腰を頑張って動かす」のではなく、「股関節を使って動く」

という感覚を練習することもあります。

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スクワットも「脚を鍛えるだけ」ではありません

スクワットというと、

「太ももを鍛える種目」

というイメージが強いかもしれません。

でも実際には、

股関節。

膝。

足首。

体幹。

など、いろいろな部分を使います。

例えばしゃがむ時に、

腰が丸まりすぎる。

身体が前に倒れすぎる。

膝ばかり使ってしまう。

左右どちらかへ寄る。

など、人によって動き方は違います。

朝野トレーナーをはじめ担当者が横や正面から動きを確認し、必要に応じてフォームや負荷を調整していきます。

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「お尻を後ろへ引く」が難しい人もいます

トレーニングでよく使う動きの一つが、

股関節から身体を曲げる動き。

いわゆるヒップヒンジです。

お尻を後ろへ引きながら上半身を倒していく動きですが、初めてやると、

「これで合ってる？」

「お尻を引くってどういうこと？」

となる方も少なくありません。

そこで最初から重い重量を持つのではなく、

棒を使う。

壁を使う。

軽い重量で練習する。

トレーナーが動きを確認する。

など、段階を作りながら練習します。

できない動きを無理やり行うのではなく、できる形を探す。

これもパーソナルトレーニングのメリットです。

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お尻を使うトレーニングも大切

股関節を動かす時には、お尻の筋肉も使います。

例えば、

スクワット。

ヒップリフト。

デッドリフト系の動き。

片脚で身体を支える種目。

など。

ただし、同じ種目をやれば全員が同じ場所を使えるわけではありません。

「お尻を鍛えているつもりなのに前ももばかり疲れる」

という方もいます。

そんな時は、回数を増やす前にフォームを確認することも大切です。

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体幹も「固め続ければいい」わけではありません

腰が気になる方ほど、

「お腹にずっと力を入れなきゃ！」

と思ってしまうことがあります。

でも身体は、固めるだけではなく動くことも必要です。

呼吸する。

身体をひねる。

しゃがむ。

歩く。

腕を上げる。

その中で必要なタイミングに体幹を使えることが大切です。

そのためC&E八柱では、腹筋運動だけではなく、全身を動かすトレーニングの中で体幹を使う練習も行います。

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「腰が気になる＝腰を鍛える」だけではない

身体は一つにつながっています。

だから、

腰が気になる。

↓

腰だけ鍛える。

ではなく、

足首は動く？

股関節は使える？

お尻は使えている？

体幹は保てる？

左右差は？

など、身体全体を確認することが大切です。

もちろん、強い痛みやしびれ、症状が続いている場合などは、無理にトレーニングせず医療機関へ相談してください。

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9月、身体を動かしやすい状態を作っていこう

まだ暑い日は続きますが、9月に入りました。

夏の間、

暑くて歩く時間が減った。

エアコンの部屋で座っていることが多かった。

運動する機会が減った。

という方もいるかもしれません。

だからこそ、いきなり激しく運動するのではなく、

今の身体がどう動いているのかを確認するところから。

少しずつ身体を動かす習慣を戻していきましょう。

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腰まわりや身体の動きが気になる方へ

八柱・新八柱周辺で、

「運動したいけど腰が気になる」

「スクワットのやり方が分からない」

「股関節が硬い気がする」

「一人で筋トレするのが不安」

という方。

C&E Personal GYM八柱では、朝野トレーナーをはじめ担当者が一人ひとりの身体や運動経験に合わせてサポートします。

重いものを持つことからではなく、まず正しく身体を動かすところから。

9月の身体づくりを始めたい方、まずは体験トレーニングで一緒に身体を動かしてみませんか？

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