【八柱】筋トレ初心者は何から始める？重さより先に覚えたいフォームの基本

八柱・新八柱で筋トレ初心者の方へ。最初から重い重量を扱う必要はありません。まずは正しいフォームや身体の使い方を覚えることが大切です。C&E Personal GYM八柱で基礎から始めてみませんか？

筋トレ初心者が最初にやるべきことは？

ジムに行くと、

重いダンベル。

大きなバーベル。

いろいろなマシン。

が並んでいます。

初めての方ほど、

「まず何kg持てばいい？」

「何回やればいい？」

と考えがちです。

でも最初に大切なのは、重量を増やすことではありません。

まずは、

自分の身体をどう動かすかを覚えること。

ここから始めます。

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まずは軽い負荷で動きを確認

例えばスクワット。

見た目は単純ですが、

足の位置。

膝の向き。

股関節の動き。

背中の姿勢。

体重のかけ方。

など、見るポイントはいくつもあります。

最初から重い重量を持つよりも、軽い負荷でフォームを確認する方が大切です。

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「回数をこなす」より「どう動いたか」

初心者の方は、

「10回やりきらないと」

と思ってしまうことがあります。

でも、フォームが崩れた状態で10回続けるより、

5回でも丁寧に動けた方がいいこともあります。

トレーニングでは、

何回やったか。

何kg持ったか。

だけではなく、

どう動いたか

も大切です。

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動きが分からなくても大丈夫

「言われた通りに動けない」

「どこに効いているか分からない」

「右と左で感覚が違う」

こうしたことは初心者ならよくあります。

一度で覚える必要はありません。

トレーナーが、

足の位置を調整する。

身体の角度を変える。

重量を下げる。

動きをゆっくりにする。

など、その方に合わせて調整していきます。

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マシンだけが筋トレではない

筋トレ初心者というと、

「マシンの使い方を全部覚えないと」

と思うかもしれません。

でも実際には、

自分の体重を使う。

軽いダンベルを持つ。

ケーブルを使う。

ベンチを使う。

片脚でバランスを取る。

など、いろいろな方法があります。

目的や体力に合わせて、やりやすいものから始めれば大丈夫です。

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フォームを覚えると自分でも動きやすくなる

最初はトレーナーに言われながら動いていても、

少しずつ、

「膝はこの向き」

「ここでお尻を使う」

「肩に力を入れすぎない」

と分かってきます。

こうして身体の使い方が分かるようになると、トレーニングもしやすくなります。

初心者の時こそ、基礎を丁寧に覚えることが大切です。

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重さはあとから増やせばいい

トレーニングを続けていくと、

フォームが安定する。

動きに慣れる。

筋力がつく。

体力が上がる。

こうした変化が出てきます。

そこから少しずつ重量を増やしていけば大丈夫です。

最初から重くする必要はありません。

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周りと比べる必要もありません

ジムに行くと、

重い重量を持っている人。

慣れた動きでトレーニングしている人。

が目に入ります。

でも、その人たちも最初からできたわけではありません。

大切なのは、

昨日の自分より少し動きやすくなること。

周りの重量ではなく、自分の身体に合ったペースで進めていきましょう。

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パーソナルならその場でフォームを確認できる

一人でトレーニングしていると、

「このフォームで合っている？」

「腰に効いてる気がするけど大丈夫？」

と不安になることもあります。

パーソナルでは、その場でフォームを確認しながら進められます。

姿勢。

動く方向。

呼吸。

スピード。

負荷。

を調整できるため、初心者の方でも始めやすいです。

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9月、筋トレの基礎から始めてみませんか？

「ジムに行ったことがない」

「筋トレのやり方が分からない」

「重いものを持つのが不安」

そんな方へ。

C&E Personal GYM八柱では、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニングを行います。

最初から強くなる必要はありません。

まずは軽い負荷で身体の使い方を覚えるところから。

八柱・新八柱でパーソナルジムをお探しの方、まずは体験トレーニングからお待ちしています！

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