八柱・新八柱で姿勢改善やパーソナルトレーニングをお探しの方へ。片脚立ちでグラつく、左右差を感じる方は足元や股関節、体幹の使い方が関係していることも。C&E Personal GYM八柱では一人ひとりの動きを確認しながらトレーニングを行います。

片脚で立った時、身体がグラグラしませんか？

靴下を履く時。

ズボンを履く時。

階段を上る時。

歩いている時。

普段あまり意識していませんが、日常生活では片脚で身体を支える瞬間がたくさんあります。

試しにその場で片脚を上げてみてください。

「右は大丈夫だけど左はグラグラする」

「身体が横に傾く」

「足の指に力が入りすぎる」

という方もいると思います。

このような左右差を見る時、単純に

「体幹が弱いから腹筋を鍛えよう」

だけではありません。

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姿勢は「足元」からつながっています

立っている時、身体と床が接している場所は足です。

そのため姿勢を考える時には、

足裏。

足首。

膝。

股関節。

骨盤。

体幹。

上半身。

と、身体全体を見ることが大切です。

例えば片脚で立った時に足裏が安定しなければ、その上にある膝や股関節、骨盤も安定させにくくなります。

だからC&E八柱では、姿勢を見る時も上半身だけを見るわけではありません。

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「左右同じように使えている」とは限らない

普段の生活には意外とクセがあります。

いつも同じ脚を組む。

立っている時に片側へ体重をかける。

バッグを同じ肩にかける。

階段を上る時に得意な脚がある。

こうした小さなクセが積み重なっていることもあります。

本人にとってはいつもの姿勢なので、なかなか自分では気づきません。

そこで実際に身体を動かしてみると、

「こっちは安定するのに、反対側は難しい」

と初めて気づくことがあります。

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片脚立ちには「お尻」も大切

片脚で身体を支える時には、足だけではなく股関節周辺の筋肉も働きます。

特にお尻の筋肉は、骨盤や下半身を安定させるうえで重要です。

そこでトレーニングでは、

片脚で身体を支える。

股関節を動かす。

お尻を使う。

体幹を保つ。

といった要素を少しずつ組み合わせていきます。

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、実際の動きの中で身体を使えるようにしていくことがポイントです。

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スクワットでも左右差が見えることがあります

C&E八柱でもよく行うスクワット。

一見シンプルな種目ですが、動きを見るといろいろなことが分かります。

例えば、

しゃがむ時に身体が片側へ寄る。

片方の膝だけ内側へ入る。

左右で足裏への体重のかかり方が違う。

腰が片側へずれる。

こうした動きが出ることがあります。

そこで朝野トレーナーをはじめ担当者が、正面や横からフォームを確認します。

必要であれば重量を軽くしたり、別の種目に変更したりしながら進めます。

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「体幹トレーニング＝腹筋」ではありません

体幹トレーニングというと、

腹筋運動。

プランク。

を想像する方も多いと思います。

もちろん、それらも一つの方法です。

ただ、実際の生活では寝転んだ状態だけで身体を支えるわけではありません。

立つ。

歩く。

しゃがむ。

荷物を持つ。

階段を上る。

こうした動作の中でも、身体を安定させる必要があります。

だからトレーニングでも、動きながら身体をコントロールする練習を取り入れていきます。

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バランスが悪い＝難しい種目をする必要はありません

「バランスを鍛えるなら、不安定なところに立つの？」

と思うかもしれません。

最初から難しいことをする必要はありません。

例えば、

両脚で正しく立つ。

軽くしゃがむ。

片脚へ少し体重を移す。

支えを使いながら片脚になる。

など、段階を作ることができます。

パーソナルトレーニングだからこそ、今できるところからスタートできます。

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9月から「身体の土台」を見直してみませんか？

今日で8月も最終日。

明日から9月です。

これから運動を始めようと思っている方も、

いきなり重い重量を持つ必要はありません。

まずは、

自分の身体が今どう動いているのかを知ること。

これも身体づくりのスタートです。

八柱・新八柱周辺で、

「姿勢を良くしたい」

「身体の左右差が気になる」

「運動不足を解消したい」

「一人だと何をすればいいか分からない」

という方。

C&E Personal GYM八柱で、朝野トレーナーをはじめ担当者と一緒に身体を動かしてみませんか？

まずは体験トレーニングからお待ちしています！

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