【八柱】筋トレしてるのに体重が減らない？ダイエット停滞期に見直したいポイント
八柱・新八柱でダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方へ。筋トレを続けているのに体重が動かない時は、運動量だけでなく食事・日常活動・睡眠なども見直してみましょう。
筋トレしてるのに、体重が減らない
ダイエットを始めて、
食事も少し意識している。
筋トレもしている。
なのに体重があまり変わらない。
そんな時、
「もっと運動しなきゃ」
「有酸素を増やそう」
「食事をもっと減らそう」
と、一気に頑張りたくなることがあります。
でも、体重が数日〜1週間動かないからといって、すぐにダイエットが失敗しているとは限りません。
体重は毎日同じ条件では測れない
体重は、
食事量。
水分量。
塩分。
睡眠。
排便。
運動後の身体の状態。
などでも変わります。
そのため、昨日より増えた・減っただけで一喜一憂すると、必要以上に焦ってしまいます。
大切なのは、
1日の数字ではなく、少し長い期間で変化を見ること。
です。
筋トレを増やせば必ず痩せるわけではない
運動量を増やせば、その分身体を動かす時間は増えます。
ただし、
毎日ハードにトレーニングする。
疲れて日中動かなくなる。
睡眠時間が減る。
食欲が強くなる。
ということが起きる場合もあります。
つまり、
運動だけを増やせばすべて解決するわけではありません。
ダイエットでは「日常の動き」も大切
トレーニングは1日の一部です。
それ以外の時間に、
通勤で歩く。
買い物へ行く。
階段を使う。
家事をする。
立って仕事をする。
こうした日常の活動も積み重なります。
例えば週1回しっかりトレーニングしても、それ以外の日をほとんど座って過ごしている場合は、日常の動きを少し増やす方が取り入れやすいこともあります。
食事を減らしすぎていないかも確認
体重が動かないと、
「もっと食事を減らそう」
と思ってしまう方もいます。
ただ、極端に食事を減らすと、
空腹が強くなる。
疲れやすくなる。
運動の質が下がる。
反動で食べすぎる。
ということもあります。
ダイエットは、
食べないことを頑張るより、必要な食事を取りながら続けられる形を作ること
が大切です。
筋トレでは「体重」以外の変化も見る
ダイエット中は体重だけ見てしまいがちですが、
前より重量を扱える。
スクワットが安定した。
疲れにくくなった。
姿勢が良くなった気がする。
洋服のサイズ感が変わった。
など、別の変化が出ることもあります。
身体づくりは、
体重の数字だけで判断する必要はありません。
パーソナルトレーニングなら運動量も調整できる
C&E Personal GYM八柱では、
「毎回限界までやる」
という考え方ではなく、その方の体力や目的、生活に合わせてトレーニングを調整します。
例えば、
今日は下半身をしっかり。
今日はフォーム中心。
今日は少し負荷を抑える。
今日は全身をバランスよく。
など。
その日の状態に合わせることで、無理なく続けやすくなります。
停滞した時ほど「全部変えない」
体重が動かないと、
運動を増やす。
食事を減らす。
有酸素を追加する。
全部同時に変えたくなることがあります。
でも一度に変えすぎると、
何が良かったのか。
何が負担だったのか。
分かりにくくなります。
まずは、
歩く時間を少し増やす。
間食を見直す。
睡眠時間を確保する。
トレーニング内容を確認する。
など、一つずつ見直すことがおすすめです。
続けられるダイエットが一番強い
ダイエットで大切なのは、
短期間でどれだけ頑張ったかではありません。
3ヶ月。
半年。
1年。
その先も続けられる生活を作ることです。
だから、
「今日は運動できなかった」
「体重が少し増えた」
という日があっても大丈夫。
翌日からまた戻せばいい。
そのくらいの余裕がある方が、結果的に続けやすくなります。
9月、焦らず身体づくりを始めませんか？
「筋トレしてるのに体重が減らない」
「何を変えればいいか分からない」
「一人でダイエットすると極端になってしまう」
そんな方。
C&E Personal GYM八柱では、
ダイエット。
筋力アップ。
運動不足解消。
姿勢改善。
健康づくり。
など、一人ひとりに合わせてサポートしています。
焦って全部変えるのではなく、自分に必要なことから少しずつ。
八柱・新八柱でパーソナルジムをお探しの方、まずは体験トレーニングからお待ちしています！
八柱 ダイエット、八柱 パーソナルジム、八柱 パーソナルトレーニング、新八柱 パーソナルジム、八柱 筋トレ、ダイエット 停滞期、筋トレ 体重減らない、松戸 ダイエット、松戸 パーソナルジム
体験トレーニングのご案内
C&E Personal GYMではサービス内容を体験し安心してご入会頂けるよう、体験トレーニング（¥3,300）を行っております。
体験当日にご入会頂く場合には体験料全額キャッシュバックを行っております。
お気軽にご予約・お問い合せ下さい。
お問い合わせ・ご予約
| 営業時間 | 月曜日〜日曜日 9:00 - 22:00 |
|---|---|
| 定休日 | 不定休 |
お気軽にお問い合わせください。
メニュー紹介
C&E Personal GYM[シーアンドイーパーソナルトレーニングジム] 新松戸駅前初のパーソナルジム！ベストボディジャパンモデル部門グランプリの石山貴大が直接指導。ダイエット/美脚・美尻/ボディメイクなどが人気です。
このコラムを書いた人
松戸市新松戸 パーソナルジム C&E Personal GYM
代表トレーナー 石山 貴大
経歴
ベストボディ・ジャパン モデル部門グランプリ（2022年）
メッセージ
自分は人との出会いを大切にしていて、すべての出会いに意味があると思っています。
出会った方の人生をプラスに導くキッカケを作れる人でありたいと思い、トレーナーを目指しました。
2022年に健康美を審査基準の一つに掲げるベストボディ・ジャパンという大会に出場し、モデル部門でグランプリを頂きました。その経験や知識を活かし、一人一人が本来持っている美しい姿を最大限に引き出し、人生を通して健康で美しくいられるためのサポートをしていきます。
コメント