【新松戸】首が前に出る姿勢が気になる方へ｜マシンピラティスで胸まわりから見直そう

新松戸でマシンピラティスや姿勢改善をお探しの方へ。スマホやデスクワークで首が前に出る姿勢が気になる場合、首だけでなく胸まわりや背中の動きもポイントです。マンツーマンで身体の使い方を確認してみませんか？

スマホを見ている時、首が前に出ていませんか？

電車の中。

仕事中。

家でスマートフォンを見ている時。

気づくと、

頭が前に出ている。

背中が丸まっている。

肩が内側に入っている。

そんな姿勢になっていることはありませんか？

「首を真っすぐ戻さなきゃ」

と思って頭だけ後ろに引いても、すぐ元に戻ってしまう。

それは、首だけの問題ではないこともあります。

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頭だけ後ろに引いても姿勢は変わりにくい

首が前に出ていると、

「顎を引こう」

「頭を後ろに戻そう」

と考えがちです。

もちろん頭の位置も大切です。

ただ、背中が丸まり、胸まわりが動きにくい状態のまま頭だけ戻そうとすると、身体に力が入りやすくなります。

姿勢を見る時は、

首。

背中。

胸まわり。

肩甲骨。

体幹。

まで含めて確認することが大切です。

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デスクワークでは「前側」に身体が集まりやすい

パソコンやスマホを使う時は、手が身体の前にあります。

その状態が長く続くと、

肩が前へ。

頭も前へ。

背中は丸まりやすく。

身体全体が前側へ集まった姿勢になりやすいです。

だからこそ、運動する時には普段と違う方向へ身体を動かすことも大切です。

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ポイントの一つが「胸まわりの動き」

胸まわりの背骨は、

伸ばす。

ひねる。

横に倒す。

など、いろいろな方向へ動きます。

ところが、一日中座っているとこうした動きをする機会が減りがちです。

そのため、

「肩が動かしづらい」

「腕を上げると肩に力が入る」

「上半身をひねりにくい」

と感じることもあります。

首や肩だけではなく、胸まわりまで一緒に動かすことを意識してみましょう。

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マシンピラティスではいろいろな姿勢で身体を動かす

マシンピラティスでは、リフォーマーを使ってさまざまな姿勢で身体を動かします。

例えば、

仰向けでストラップを使って腕を動かす。

膝立ちで体幹を保ちながら腕を動かす。

身体をひねる。

背中を伸ばす。

肩甲骨を動かしながら姿勢を保つ。

など。

ただストレッチするだけではなく、動きながら姿勢をコントロールすることも特徴です。

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肩を下げようと頑張りすぎていませんか？

姿勢を良くしようとして、

「肩を下げる」

ことを意識しすぎている方もいます。

でも肩甲骨は、本来いろいろな方向へ動くものです。

無理にずっと下へ固定する必要はありません。

腕を上げれば肩甲骨も動きます。

身体をひねれば背中も動きます。

大切なのは、

正しい場所に固定することより、必要な時に動けること。

です。

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呼吸すると胸や背中も動く

普段あまり意識しませんが、呼吸でも胸や背中は動きます。

マシンピラティスでは、

息を吸う。

吐く。

という呼吸と動きを合わせていきます。

「動きを頑張る」だけではなく、呼吸しながら身体をコントロールする。

これも自分の身体に意識を向けるきっかけになります。

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仕事中は「完璧な姿勢」より姿勢を変える

8時間ずっと完璧な姿勢を保つ。

これは現実的ではありません。

大切なのは、

時々立つ。

少し歩く。

腕を上げる。

背中を伸ばす。

身体をひねる。

など、同じ姿勢を長時間続けすぎないこと。

運動の時間だけでなく、日常生活の中でも少し身体を動かしてみましょう。

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首・肩が気になる時こそ身体全体を見る

首が気になるから首だけ。

肩が気になるから肩だけ。

ではなく、

背中。

胸まわり。

肩甲骨。

体幹。

まで含めて身体全体を見ることで、自分の動きの癖に気づくことがあります。

マンツーマンだからこそ、

「この動きで肩に力が入りやすい」

「左右で動かしやすさが違う」

なども確認しながらセッションを進められます。

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9月、デスクワークの身体を一度動かしてみませんか？

「スマホを見ていると首が前に出る」

「デスクワークで首・肩まわりが気になる」

「背中が動かしにくい」

「姿勢を見直したい」

そんな方へ。

C&E Personal GYM新松戸では、一人ひとりの身体に合わせてマンツーマンでマシンピラティスを行います。

首だけを無理に戻すのではなく、身体全体を動かしながら姿勢を見直していく。

新松戸周辺でマシンピラティスをお探しの方、まずは体験からお待ちしています！

※強い痛みやしびれ、症状が長く続く場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。

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