【八柱】パーソナルトレーニングは何をする？1回のセッションの流れをご紹介

八柱・新八柱でパーソナルジムをお探しの方へ。C&E Personal GYM八柱では、体調や目的、身体の動きを確認しながら一人ひとりに合わせてトレーニングを行います。実際のセッションの流れをご紹介します。

パーソナルトレーニングって、毎回何をするの？

パーソナルジムに通ったことがない方からすると、

「毎回スクワットするの？」

「ずっと重いものを持つの？」

「1時間ずっと筋トレ？」

など、実際のセッションをイメージしづらいと思います。

でもC&E八柱では、毎回決められたメニューをそのまま繰り返すわけではありません。

その日の身体や目標を確認しながら内容を組み立てていきます。

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① まずは「今日の状態」を確認

身体は毎日同じではありません。

「今日は仕事で疲れている」

「昨日よく歩いて脚が張っている」

「肩まわりが少し重い」

「今日は調子がいい！」

など、日によって変わります。

そのため、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まずはその日の状態を確認。

今日の身体に対して何をするかを考えていきます。

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② 身体を動かしながらチェック

次に、実際に身体を動かします。

例えば、

しゃがむ。

腕を上げる。

股関節を動かす。

身体を支える。

片脚でバランスを取る。

など。

動いてみることで、

「右と左で動き方が違う」

「肩に力が入りやすい」

「股関節より腰を使っている」

などが見えてくることがあります。

ここで大切なのは、できる・できないを評価することではありません。

今の身体がどう動いているのかを知ることです。

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③ その日の目的に合わせてトレーニング

身体の状態を確認したらトレーニングへ。

例えば下半身なら、

スクワット。

ヒップリフト。

ステップアップ。

股関節を使ったトレーニング。

上半身なら、

ケーブルを使って引く。

ダンベルを押す。

背中を動かす。

肩まわりを安定させる。

など、さまざまな選択肢があります。

ただし、全員が同じ種目を行うわけではありません。

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④ 同じ種目でも人によって変える

例えば「背中を鍛える」という目的でも、

ケーブルを使う人。

ダンベルを使う人。

マシンを使う人。

軽い負荷でフォームから練習する人。

人によって方法は変わります。

さらに、

重量。

回数。

動かす範囲。

休憩時間。

まで調整します。

トレーニングメニューに人を合わせるのではなく、その人に合わせてトレーニングを選ぶ。

これがパーソナルトレーニングの良さの一つです。

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⑤ トレーナーがフォームをその場で確認

自分一人でトレーニングしていると、

「背中に効かせたいのに腕ばかり疲れる」

「スクワットすると前ももばかりキツい」

ということもあります。

そんな時は、ただ回数を増やすのではなくフォームを確認。

足の位置を少し変える。

身体の角度を変える。

重量を軽くする。

動かす範囲を調整する。

ちょっとした変更だけでも、身体の使い方が変わることがあります。

その場で確認・修正できることもマンツーマンのメリットです。

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⑥ 最後まで「追い込めば成功」ではありません

パーソナルジムというと、

最後に限界まで追い込まれる。

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

もちろん、目的や体力に応じてしっかり負荷をかけることもあります。

ただし、

毎回ヘトヘトになることが目的ではありません。

翌日の仕事や生活もあります。

無理なく続けながら少しずつできることを増やしていくことも、身体づくりでは大切です。

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「前回より少しできた」も大切な変化

トレーニングの成果は体重だけではありません。

前よりフォームが安定した。

以前より少し重量が増えた。

バランスが取りやすくなった。

トレーニング後の疲れ方が変わった。

運動することが習慣になってきた。

こうした変化も積み重なっていきます。

だから毎回ただ同じメニューをこなすのではなく、前回までの状態を見ながら次のトレーニングへつなげていきます。

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「何をすればいいか分からない」から始めてOK

パーソナルジムに来る前に、トレーニングについて勉強する必要はありません。

マシンの使い方。

種目の名前。

正しいフォーム。

知らなくても大丈夫です。

むしろ、

「自分に何が必要なのか分からない」

という方にこそ、マンツーマンのトレーニングはおすすめです。

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9月、まずは1回身体を動かしてみませんか？

夏の暑さで運動する機会が減っていた方も、9月から少しずつ身体を動かしてみませんか？

C&E Personal GYM八柱では、

ダイエット。

筋力アップ。

運動不足解消。

姿勢改善。

身体を動かす習慣づくり。

など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行います。

八柱・新八柱周辺で、

「パーソナルジムが気になっている」

「自分に何が合っているのか分からない」

「一人でジムに通っても続かなかった」

という方。

まずは体験トレーニングで、実際のセッションを経験してみませんか？

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