【八柱】肩こりは肩を揉むだけでいい？胸まわりと呼吸も見直そう

八柱・新八柱で肩こりや姿勢改善が気になる方へ。肩まわりの違和感は、肩だけでなく胸まわりや背中、呼吸のしやすさも関係します。C&E Personal GYM八柱で身体全体の動きを確認してみませんか？

肩がこると、とりあえず肩を揉んでいませんか？

デスクワーク。

スマートフォン。

車の運転。

家事。

一日が終わる頃には、

「肩が重い」

「首まで張る」

「背中まで疲れる」

という方も多いと思います。

そんな時、

肩を揉む。

首を伸ばす。

湿布を貼る。

という対処をする方も多いですよね。

もちろん、それで一時的に楽になることもあります。

ただ、何度も繰り返す場合は、肩だけではなく身体全体の使い方を見てみることも大切です。

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肩まわりは単独で動いているわけではない

腕を上げる時。

物を持つ時。

パソコンを操作する時。

肩だけが動いているわけではありません。

肩甲骨。

背中。

胸まわり。

首。

体幹。

こうした部分が一緒に動いています。

だから、

「肩が気になるから肩だけ動かす」

よりも、

周りまで含めて確認する

という考え方が必要です。

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デスクワークでは胸まわりが動きにくくなりやすい

パソコン作業では、

腕は前。

肩も前。

背中は少し丸まりやすい。

という姿勢になりがちです。

この姿勢が長く続くと、

胸まわりを大きく動かす機会が減ります。

すると、

「腕を上げると肩が詰まる感じがする」

「身体をひねりにくい」

「背中が動かしづらい」

と感じることもあります。

そんな時は、肩だけでなく胸まわりや背中の動きも確認してみましょう。

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呼吸も身体の動きのひとつ

呼吸というと、

ただ空気を吸って吐くもの。

というイメージがあるかもしれません。

でも息を吸う時には、胸まわりや肋骨も動きます。

逆に、

肩や首に力が入りやすい。

背中が丸まったまま。

呼吸が浅くなりやすい。

という場合は、上半身が常に力んでいるように感じることもあります。

トレーニングでは、

呼吸しながら身体を動かす

ということも大切です。

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「肩を下げる」を頑張りすぎない

肩こりが気になると、

「肩を下げた方がいい」

「力を抜かなきゃ」

と意識することがあります。

ただ、ずっと肩を下げた状態で固定しようとすると、それも力みにつながります。

肩甲骨は本来、

上がる。

下がる。

外に広がる。

内側に寄る。

など、さまざまな方向へ動きます。

大切なのは、

正しい位置に固定することではなく、必要な時にスムーズに動かせること。

です。

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トレーニングでは背中もしっかり使う

肩まわりが気になる方には、

引く動き。

腕を上げる動き。

体幹を支えながら腕を動かす。

身体をひねる。

などを行うこともあります。

例えばケーブルを使ったトレーニングでも、

腕だけで引いているのか。

肩甲骨が動いているのか。

腰を反っていないか。

呼吸できているか。

などを確認します。

同じ種目でも、身体の使い方によって感覚は変わります。

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重いものを持てばいいわけではない

「肩や背中を鍛えるなら、重い重量を持った方がいい」

と思うかもしれません。

ただ、最初から重すぎる重量を使うと、

肩に力が入りすぎる。

腕だけで動かす。

身体を反ってしまう。

ということもあります。

だからまずは、

自分で動きをコントロールできる負荷

から始めることが大切です。

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日常では「同じ姿勢を続けない」

肩まわりが気になる方ほど、

「良い姿勢をずっと維持しなきゃ」

と思いがちです。

でも何時間も同じ姿勢を保つこと自体が身体の負担になることがあります。

仕事中でも、

時々立つ。

少し歩く。

腕を上げる。

身体をひねる。

肩を回す。

など、姿勢を変える時間を作りましょう。

完璧な姿勢を続けるより、身体をこまめに動かすことも大切です。

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肩が気になる時こそ身体全体を見る

肩まわりの違和感は、

肩。

肩甲骨。

背中。

胸まわり。

体幹。

など、さまざまな部分の動きが関わっています。

そのため、

「肩だけ揉んで終わり」

ではなく、

自分が普段どのように身体を使っているのか

を確認してみることもおすすめです。

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9月、肩まわりを動かす習慣を始めませんか？

「仕事終わりになると肩が重い」

「デスクワークが多い」

「肩や背中を動かす機会が少ない」

「姿勢も気になっている」

そんな方へ。

C&E Personal GYM八柱では、一人ひとりの身体や目的に合わせてマンツーマンでトレーニングを行います。

肩だけを見るのではなく、身体全体を動かしながら使い方を見直していく。

八柱・新八柱でパーソナルジムをお探しの方、まずは体験トレーニングからお待ちしています！

※強い痛みやしびれ、症状が長く続く場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。

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